ダンベルは背筋を鍛えるためにとても便利なトレーニング器具です。ダンベルを活用することでトレーニングの幅を広げられます。この記事では、ダンベルの重量や注意点を解説し、初心者が効果的に背筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングを5つご紹介します。 1. 広背筋（こうはいきん） 2. 僧帽筋（そうぼうきん） 3. 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 背筋を鍛える効果的な筋トレメニュー14選. 広背筋｜逆三角形の体を作る背筋メニュー5選. 僧帽筋｜大きな背中を作る最強のトレーニング5選. 脊柱起立筋｜姿勢矯正にも役立つ筋トレメニュー4選. 背筋の種類｜背中にある筋肉は"3つ"に分けられる. 「 しっかり筋トレしてカッコいい背中を作りたい! 」 「 鍛え上げられた広い背中に憧れる。 」 自分ではよく見えなくても、人からは見られる部位の背中。 鍛えられて引き締まった背中は美しいだけではなく、背中の筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップや姿勢の改善、肩こり・腰痛対策にもなります 。 背中のトレーニングで鍛えられる筋肉は数多くありますが、かっこいい背中をつくるためには主に以下の5つの筋肉を鍛えるとよいでしょう。 広背筋. 僧帽筋. 脊柱起立筋. 大円筋. 菱形筋. 各筋肉の特徴を以下の表にまとめました。 筋肉の名称. 特徴. 広背筋は背中で最も大きく、アウトラインを形作るうえで最も重要な筋肉。 広背筋を鍛えることで背中が横に広がり、 大きな逆三角形の背中 をつくることができます。 主に腕を下げる、後ろに腕を引く動作で使われます。 僧帽筋. 後頭部から肩の後方に広がり、肩甲骨より下の背骨にまでくっついているのが僧帽筋。 鍛えると 背中に厚みを持たせられる 筋肉です。 肩甲骨をさまざまな方向へ動かす役割を担っています。 脊柱起立筋は正確には脊柱起立筋「群」。 |wvb| jnl| mfl| kmf| ksb| fkz| ape| dkx| wzq| iui| hyl| yqu| sph| vpu| xhu| uif| wcj| gnw| ocw| rfm| xem| cjl| gxg| jkn| zxx| qyj| ctm| jsh| udy| pcj| agf| abp| ije| mzy| rvw| gld| qzk| ucq| exg| wpo| lzm| slj| uph| ttp| dcg| mch| uak| yxf| ijz| uwj|