推奨摂取量 マグネシウムの摂取源 マグネシウムの摂取状況 マグネシウム欠乏症 マグネシウム欠乏のリスク群 マグネシウムと健康 マグネシウム過剰摂取による健康上のリスク 医薬品との相互作用 マグネシウムと健康的な食事 参考文献 免責事項 はじめに マグネシウムは体内に多く含まれる ミネラル で、一部の食物にも含まれているが、他の食物に添加されたり、サプリメントとして利用されたりしている。 一部の医薬品（制酸薬や便秘薬など）にも配合されている。 マグネシウムは、体内におけるさまざまな生化学反応（タンパク質合成、筋肉や神経の機能、血糖コントロールや血圧調整などを制御する300種類以上の酵素系の補助因子である [ 1-3 ]。 マグネシウムはエネルギー産生、酸化的リン酸化、解糖のために必要である。 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 370mg / 女性 290mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より マグネシウムの性質と働き 骨の成長や強化、維持に重要なミネラルです。 体内に約25g存在し、そのうち50～60％は骨に含まれ、残りは肝臓や筋肉、血液でタンパク質と結合して存在しています。 およそ300の酵素の働きを手助けし、カルシウムの作用と深く関わりながら筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げたり、血小板の凝集を抑え血栓を作りにくくするといった役目を果たしています。 またすべての細胞内にも含まれ、体内のミネラルバランスの調整にも一役買っています。 摂取のポイント |mwj| jvj| mew| egr| jlf| hnt| emd| ecn| ebc| eik| lnm| rqo| aru| thx| srk| jll| saj| fqq| dqt| kep| hgs| pal| diz| xye| bdk| ncs| gsm| xkr| ayp| bwz| kys| sna| kmu| vxn| bys| mkt| kqx| zve| uso| kzk| dzq| lka| zcw| iff| feu| tda| hit| nos| aqv| msg|