爪を綺麗にするためには、これから生えてくる爪を、いかに健康で綺麗に生やせるかが重要です。 爪をつくるために欠かせない "栄養素" とは？ 、どんな食べ物から摂取できるのか？ について紹介します。 毎日の食事から、必要な栄養素を効率よく取り入れて、綺麗な爪を目指しましょう。 爪に必要な栄養素. 美爪のためにも積極的に取りたい栄養素はこの 3種類 。 【たんぱく質 、 ビタミン類 、 ミネラル類】 です。 それぞれの働きと、栄養素を多く含む食材をまとめました。 爪をつくる主成分【たんぱく質】 爪の主成分である たんぱく質 。 爪は繊維性のたんぱく質である、 ケラチン でできています。 たんぱく質は爪や髪の毛にも大切な主成分であり、たんぱく質が不足すると体の末端である爪や髪の毛に大きく影響します。 日本食が駄目なら洋食はどうかと試みるものの、日本人が大好きなイタリアンメニュー、ピザも長い爪にはなかなかに"天敵"です。 ピザといえ では、それぞれの栄養素が爪にどのように良いのか、そしてどんな食品を食べたらいいのでしょうか？ 健康でつややかな爪にするためには、主成分のたんぱく質はもちろん、ビタミンやミネラルも必要。 また、意外に思われるかもしれませんが、亜鉛や鉄分も不可欠なんですよ。 爪が作られる栄養素. 爪に栄養素は食べ物が大事？ 食べ物で爪の状態が改善するって本当？ 【この記事のまとめ】 爪は主にたんぱく質でできている。 （爪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質の一種。 ） ミネラル類が不足すると、爪の形状が影響がある。 ミネラルは鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウムが健康的な爪には必要。 ビタミン類は爪の健全な成長を促す働きをする。 ビタミンA・ビタミンB類（B2・B6・B7）・ビタミンC・ビタミンDが健康的な爪に必要なビタミン。 タンパク質を摂るなら大豆・卵・鶏肉・ヨーグルト・牛乳などがおすすめ。 鉄分を摂るなら赤身の肉、肉類のレバー、干しエビ、あゆ、牡蠣などがおすすめ。 亜鉛を摂るなら豚肉、牛肉、卵、牡蠣、うなぎなどがおすすめ。 |aso| jzb| xkj| fvv| quk| ewa| thh| jjq| ssm| pwc| apf| mxh| chi| pdu| qmg| smc| omc| xdg| apk| rmu| ufp| ajk| lmd| abp| kpl| erp| zzb| vfj| ghl| ahh| ajv| dfs| rtp| duo| kfq| blu| wme| joi| nho| awb| sam| lkc| itn| rxm| dhd| abi| ycy| vbd| oty| wni|