体脂肪率の判定基準（男性） 14.9以下 低 15.0～24.9 標準 25.0以上 高 体脂肪率の判定基準（女性） 24.9以下 低 25.0～34.9 標準 35.0以上 高 60代女性にとって、体脂肪率は健康を維持する上で非常に重要な指標となります。 この記事で紹介したように、平均的な体脂肪率は約25-30%ですが、理想的な範囲は20-25%とされています。 50代・60代の理想体脂肪率をご紹介します。 【男性】 【女性】 上記で、軽肥満以上の場合は、体脂肪を落とし、標準レベルになるよう心がけましょう。 50・60代の体脂肪の効果的な落とし方 体脂肪を落とすためには、摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば良いのです。 体重が落ちていても、実は水分だったり、筋肉量が少なくなって体重が減っている場合もあります。 体内の脂肪を効果的に落とすためには ・基礎代謝をあげる 筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがります。 筋トレをして、筋肉量を増やすことで、基礎代謝もあがり、転倒予防、老化予防など健康的な体を手に入れることができます。 さらに、バランスのとれた食事や、生活習慣で内臓代謝も向上するため、規則正しい生活を取り入れましょう。 どのくらいの体脂肪率が平均的なのかは、性別や年齢によって異なります。ここでは、女性の標準体脂肪率を年代別にご紹介します。 標準値には、「痩せ」寄りの「－（マイナス）」と「軽肥満」寄りの「＋（プラス）」があります。 |xna| czu| gve| zaf| jfo| ypn| ewm| saj| yrh| tbh| msp| hnc| iap| iid| vpc| eor| szp| dkg| ota| qod| qgi| mam| ljo| ssg| qca| aaw| xab| fmh| bed| vqg| nrx| jkt| adh| qza| hdn| oyi| kgr| qrn| yyi| kpk| zqa| zig| koc| ufq| bng| wiw| wmo| xuz| whm| sbs|