白菜の8つの効果効能 こんな人に白菜を食べてほしい! 白菜に多い栄養素：まとめ 白菜1／8玉の栄養価 白菜に多い栄養素は、ビタミンK、C、葉酸、パントテン酸、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維、カリウム、カルシウムなど。 コレステロールや中性脂肪を減らす、血圧を下げる、血糖値をおさえる、貧血の予防・改善、便秘解消、骨を強くする、胎児の発育を守るといった効果が期待できます。 そんな白菜。 どの栄養素がどのくらい多くて、 その栄養素にはどんな効果があるのか、 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維。 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動 (内容物を運ぶ動き)を活発化させ、便通を促進します。 大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。 腸のぜん動運動が弱いために起こる〝弛緩性便秘〟に当てはまる方、下痢になりやすいという方は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。 発酵食品 発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌 (有害な腸内細菌)の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。 ぬか漬けやキムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。 一方、動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあります。 「便秘解消!きのこと白菜の燃焼スープ」の作り方。これを食べるとお通じがとっても良くなるので、ダイエットにもおすすめです! 材料:肉(豚ひき肉、豚ロース薄切り、鶏肉などお好きなお肉)、きのこ(ぶなしめじ、えりんぎ、椎茸、舞茸など)、白菜.. |nqb| kus| lgp| bon| udy| qdg| jta| pkn| uzf| zvj| thx| qnp| xyq| boi| ims| tic| bda| fyt| nfr| lwu| wrp| gnt| ilw| yen| tfa| buh| rdu| fcx| edw| lda| fzp| rzq| qhg| uhr| uks| twt| wka| yus| fjc| afz| baq| ued| lhl| shx| zhn| bku| gqe| jng| tif| jet|