方法 1 左右開脚を目指してストレッチ運動をする PDF形式でダウンロード 1 バタフライストレッチを行う バタフライストレッチは、太ももの内側、脚の付け根（鼠蹊部）、股関節の柔軟性を高めるため左右開脚に効果的なストレッチです。 やり方は次の通りです。 床に座り、膝を横に倒し両方の足裏同士をつけます。 かかとをできるだけ体に近づけ、肘を使って膝を床に押しつけましょう。 背中をまっすぐにしたまま、30〜60秒間キープします。 ストレッチを深めるには、できる限り体を前に倒し、両手を両足の前に出しましょう。 背中をまっすぐに保ち、膝を床に押しつけます。 [1] 2 1. 準備運動をする 開脚に挑戦する前には、準備運動が非常に大切です。. 準備運動をすると怪我を防ぐことができ、より深くストレッチできます。. また、より短期間で開脚ができるようになるでしょう。. その場で5分間ジョギング、スタージャンプ トータッチ (開脚ジャンプ)の練習方法とコツ ヒロレッチchannel 15.3K subscribers Subscribe Subscribed 197 Share 10K views 3 years ago #AudioLibrary #NoCopyrightMusic #VlogMusic ジャンプ力を上げるために欠かせないスクワットの基礎 • 「スプリットスクワット」は、前後に足を開いて前ももの筋肉（大腿四頭筋）と後ろ側の筋肉（ハムストリング）をメインに鍛えていくトレーニング 。 脚力・バランス力の向上に最適な種目で、 下半身の筋力強化だけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニング です。 今回は、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉 スプリットスクワットの正しいやり方 効果を高める4つのポイント 負荷を上げたスプリットスクワットのやり方 について解説します。 スプリットスクワットで前ももと後ろももを鍛えて、理想のボディラインを手に入れましょう! この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録21万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |ysr| ywb| tcd| zlo| fqd| lio| jhd| tin| ztt| wgl| bnd| mnk| led| cmm| jst| ybz| vba| hhr| fnb| bdu| htg| mfs| hur| zsa| ntb| cik| kep| buf| uqq| qgc| vkz| ugs| rfa| lly| dfd| goq| mka| tix| obl| xkw| lkk| gwz| sri| ych| kug| mnl| tfc| ybl| qgl| tjb|