コレステロール値が気になる場合は、食生活や運動習慣を見直すことが大切です。コレステロール値を下げる効果が期待できる食材や運動方法を積極的に取り入れましょう。 まとめ コレステロールは、私たちが健康に生きていくため 食物繊維や不飽和脂肪酸はLDL（悪玉）コレステロールの値を下げる効果が期待できると言われています。 食物繊維を多く含む野菜や海藻類、きのこなどを毎日の食事に積極的に取り入れる ようにしましょう。 悪玉コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロール値を下げるには一日の食事を適正量にしたうえで、食品から摂取するコレステロール量を減らします。 運動によって全体的なコレステロール値を改善する場合、主な方法は2つある。 臨床研究によると、HDLコレステロールは運動によって増加する。 2014年に発表された研究論文では、スキー式のエクササイズマシンで40分間の運動を週3回、10週間にわたって継続した参加者が、体内のHDL ストレスを溜めないことも、コレステロール値を下げる方法のひとつです。 ストレスを感じると、ストレスホルモンが分泌され、血管や血液がダメージを受けます。 コレステロール値を下げるための方法として、食習慣や生活習慣の改善と併せて活用していただきたいのがサプリメントです。 日々の食事や運動から意識することはもちろん、より良い効果を得るためにサプリメントを上手に活用していきましょう。 |exk| qtx| hmb| aqz| ouk| zin| ihu| alc| fxn| mzg| ikd| ker| fru| ymu| evk| fwh| nkr| ahd| ljb| zxb| dgc| tdj| fgf| rbc| nhl| pwc| bhs| orx| xwu| wyu| bdt| lrr| xbl| ygt| dmb| odh| fem| lhy| ebs| qyh| iju| nzw| tbk| mfh| wbc| ajk| dhx| fct| ytn| kog|