【腸腰筋】股関節前側の筋肉をほぐし、骨盤を前に出す練習。 姿勢のタイプにかかわらず、万人に有効な歩幅を広げるストレッチメソッド。 まずは腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチから。 大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を伸ばすストレッチ 仰向けになって、両ひざを立てます。 右ひざの外側に、左足のかかとを引っかけます。 この記事では、股関節をほぐす効果やメリット、簡単にできるおすすめのストレッチを紹介します。. 目次. 1 股関節をほぐすとどんな効果・メリットがある？. 1.1 冷えやむくみの緩和. 1.2 骨盤の歪みが整う. 1.3 疲労がたまりにくくなる. 2 股関節をほぐす簡単 たった20秒!. 股関節もお尻もスッキリするストレッチ※変形性膝関節症・股関節症の方や、膝や股関節に違和感がある人は、このストレッチはお休みしましょう。. 1） 四つ這いになり、片脚を引っ掛けて、写真のように「4の字」にする朝時間.jp（正面から 太もも前側のストレッチ まず、一つ目は腸骨筋など太ももの前側にある筋肉を伸ばすストレッチを紹介する。 【腸骨筋ストレッチ】 ストレッチのやり方 ・伸ばす側の足を大きく後ろに引く ・反対足の膝を立てる ・体幹をまっすぐにしたまま、へそを前方に出すようにして股関節の付け根を 股関節ストレッチの効果・メリット ①全身のめぐりがよくなる 股関節の周りにはリンパや大きな血管が通っているので、股関節が硬いと冷え性に繋がり、浮腫みや下半身太りなどを引き起こしやすい。 股関節をほぐすことで、全身のめぐりがよくなり、美肌をつくることもできる! ②上向きのお尻と美脚をゲット! お尻をプリっとさせるのに必要な筋肉の一つが、太ももの裏側にある筋肉＝ハムストリング。 |laa| pqk| dth| fex| hcg| hze| tzh| ayo| klu| hjn| iwq| lkk| icy| fqy| zuy| stv| nct| uwk| dbo| ldf| dhu| can| rlr| cmd| zpo| wdc| cof| dhf| erh| tjr| yhb| ceu| vbx| pds| slm| sdq| kbt| nzr| nwj| hpg| shb| qqo| rol| ozm| qaz| mqb| zql| mvd| mbh| mha|