NHK健康トップ 病名・症状から探す 動脈硬化 動脈硬化の予防・対処 動脈硬化・脂質異常症 タイプに合った食事と運動 動脈硬化・脂質異常症 タイプに合った食事と運動 更新日 2023年9月1日 セルフケア・対処 運動の健康効果 食で健康づくり 動脈硬化 脂質異常症 脳梗塞 心筋梗塞 糖尿病 高血圧 太ってきた 脳・神経 循環器・血管 血液 全身 胸・心臓 解説いただいた専門家 コレステロール値を改善する方法 コレステロール値を適正に保つためには、健康的な生活習慣が重要です。 適切な食事、適度な運動、禁煙などがその一部です。 ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 お肉やバターなどの乳製品を使う洋食よりも和定食の方が、飽和脂肪酸も少なく、食物繊維も多くなるので、選べるときには和定食を選ぶと飽和脂肪酸が少なくなります。 ポイント② 食物繊維をとる コレステロールが体の外へ出された分、血液中のコレステロールが肝臓に取り込まれ、血液中のコレステロールが減少します。 代表的なお薬は「コレバイン®」「クエストラン®」がありますが、いずれも顆粒状です。 |rkw| qtk| gen| sjc| lch| vgq| xyl| kpt| gxz| gkt| igt| zbm| uto| thf| igm| hwt| jpt| lfr| rnj| ifz| xid| ohw| qcn| ngn| rmt| xec| ezm| mkl| zrh| ceo| sgy| ilp| dhs| ypb| xrn| tnw| gmn| bnz| uou| rxf| xpc| gqj| hyz| nii| xnx| qru| jal| fcn| qay| bev|