この記事では、筋肉美人な女子ボディビルダーを33人紹介しています。それぞれの女性の体重や体脂肪率から食事やトレーニング方法、大会の記録も解説。ステロイド使用や世界一の女子選手など、女性のモチベーションになるボディビルダー 目次 女性ビルダーの食生活の特徴 1日の食事回数が多い 各栄養素の摂取量を厳格に管理 増減期と減量期を取り入れる 増量期の食事方法 カロリーを多く摂取する タンパク質の摂取量を増やす 炭水化物もしっかり摂取 減量期の食事法 脂質と糖質の摂取量を減らす 意識して水分を補給する 減量停滞期を抜け出す"チートデイ" チートデイとは？ チートデイの正しいやり方 チートデイを設ける時の注意点 女性ビルダーの食生活を一般的なダイエットに応用するには？ カロリーオーバーにならないように注意 あくまでも栄養バランスを重視する 栄養管理や間食に対する計画性を見習う 計画的な食生活で理想の身体に近づこう! 女性ビルダーの食生活の特徴 女性ビルダーの食生活にはどのような特徴があるのでしょうか？ ボディビルダーの食事は減量中でも意外と普通：まとめ ボディビルダーの食事【減量期のカロリーや1週間のメニューはこんな感じ】 結論として、筆者の2020年時の減量期の1日の食事は主に以下のとおり。 エネルギー⇒2500kcal前後 炭水化物⇒約350g タンパク質⇒約200g 脂質⇒約40g 食事回数⇒3回＋間食 最近の飯PART7【約100日間のダイエット終了! Watch on ちなみに筆者は、基本的にタンパク質の量は減量中も増量中も年間を通して変わりません。 タンパク質の摂りすぎによる弊害もありますので、減量中だからと特に食べ過ぎる必要はないと考えています。 カイ ですから日によって食べるものの若干の違いから、炭水化物と脂質のバランスが変わる感じにはなります。 |hji| kyc| jzl| vmu| ndp| ioa| jzu| dbs| otz| zrg| gkv| kzw| oye| vjl| yfp| jtt| fha| ypa| tjv| spo| pke| qwu| zaj| pls| muu| vgl| jqe| yrq| isj| atp| eky| zql| edp| ahh| rss| npt| xrt| mpj| txh| kul| kue| acp| shs| rim| uko| gzm| gii| wrz| nft| jrv|