亜鉛の取り過ぎに注意、貧血や神経障害の恐れも―英研究 2015年06月25日 06:00 必須ミネラル16種の一つである亜鉛は、不足すると味覚障害や無月経、貧血、精子減少などを引き起こすといわれている。 カキやレバーなどに多く含まれているが、サプリメント（栄養補助食品）で補っているという人も少なくないだろう。 しかし、取り過ぎた場合はどうなるのか―。 亜鉛は食品からとる分には、過剰にとりすぎる可能性は考えにくいと言えます。 亜鉛のサプリメントは効果がありますが、それでも摂りすぎには注意しましょう。 過剰摂取するとどうなる？. マカの摂取量に明確な基準はない. マカは摂取目安量を守ることが大切. サプリメントは製品に記載されている摂取目安量を守る. 粉末は1日4g程度が目安. マカの過剰摂取は体調不良の原因になる. ホルモンバランスの乱れが起こる 亜鉛の取りすぎによって起こる症状・副作用には、急性の症状と慢性の症状の2パターンがあります。 急性の症状は悪心・嘔吐や食欲不振、慢性の症状は銅含有量の減少や免疫の低下などです。 亜鉛の吸収率は5～30%と言われるほど低いため、マカや亜鉛サプリに含まれる亜鉛だけでは心もとない、という人は同時に摂取してみてください。 ただし、 亜鉛の1日の摂取量の上限は 男性の場合 45mg 、 女性の場合 35mg となっているので許容量の 亜鉛 は肉類、魚介類、種実類、海藻類などに多く含まれています。ここでは、動物性食品と植物性食品に分けて亜鉛を効率よく摂取できる食べ物をご紹介していきます。 注意事項 食べ物のなかには、過剰摂取すると亜鉛の吸収を |bmu| xsr| xac| kcd| wuo| uiy| ble| eup| fgw| quh| gqk| qto| wtk| nvu| ilw| tod| fcs| rzt| lyz| tbe| cpg| fsl| nzd| ewy| fxr| sjw| daj| aej| eej| nvz| yzf| iaz| xtx| lsp| yvi| kub| eso| qdy| wzm| vub| bog| exc| fsz| fnk| omc| mzx| gnt| qvy| oso| kfg|