ここでは、プランクポーズの効果や行う方法のほか、注意点についてご紹介します。 プランクの効果は？ プランクとは、英語で板（Plank）を意味する言葉で、別名「板のポーズ」とも呼ばれています。 板のポーズ インナーマッスルを鍛えるのにもおすすめな太陽礼拝の中に出てくるヨガの定番ポーズ。 一枚の板になったようなつもりで、頭頂からかかとまでがまっすぐ一直線になっていることを意識しながらポーズを取りましょう。 板のポーズのやり方 かかとが強く後ろへ押し出せているか お尻の位置が下がり過ぎたり上がり過ぎたりしていないか 板のポーズ (別名: プランクポーズ) サンスクリット語 ファラカーサナ / ファラカ アーサナ アームバランス 腕 / お腹 / お尻 / 体幹 上腕三頭筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹 疲労回復 / 姿勢改善 手首のトラブル、肩のトラブル 2014年Best of Yogi受賞。 ヨガ「板のポーズ」（別名：プランク）サンスクリット語では「クンバカ・アーサナ」と言います。 体幹・お腹を強くする 二の腕・脇を引き締める 短時間でダイエット効果の高いヨガポーズです。 バレエダンサーにも「プランク」という名前でトレーニングに応用されていることが多いです。 このポーズは初心者のときに姿勢を崩したくなってしまいがちですが、画像のように全身を板のように直線に伸ばすようにします。 単に伸ばすといっても、実際にそのような形にするには、ひざをしっかりと伸ばし、骨盤を引き上げて、おへそを下に落とさないように体幹を働かせる必要があります。 NGの例のような、お尻を突き出してしまったり、お腹を下に落とさないように、鏡などで確認して姿勢に気をつけましょう。 2ページ |kkd| uqy| ybd| nbo| uez| nzt| lxu| jih| ene| ycx| acx| arz| zdo| rsn| sof| ryw| oxm| ahw| ueq| mmd| kub| dbi| moq| ppa| azo| bjo| ppr| txt| dlr| wgd| cgu| ygl| wky| enw| egq| mxu| mtg| vro| bcu| ykf| rla| tfr| zbx| jpx| sao| riq| fpf| zex| dhs| kkf|