食生活が不規則になりやすい方 食生活のリズムが乱れていたり偏食傾向だったりすると、悪玉菌が増えやすくなり、腸内環境が悪化しやすいです。 たとえば、「野菜や果物をあまり食べない」「夜遅くに食事をしている」などの食生活が長く続いている方は注意しましょう。 悪玉菌が増えている可能性が高いので、腸内環境を整えるために、腸活を始めてみてください。 運動不足 腸の働きは食事だけではなく、運動やストレッチなど、外部からの刺激でも活発化します。 運動は、ぜん動運動と呼ばれる腸の働きを促し、善玉菌が増えやすくなるのです。 しかし、運動不足になると、腸の働きが低下し悪玉菌が増殖してしまいます。 一日のうち1食の主食を玄米ごはん、麦ごはん、胚芽米ごはん、全粒小麦パンなどに置き換えると、効率的に食物繊維が摂取できます。 また、豆類、野菜類、果実類、きのこ類、藻類などにも多く含まれています。 食品で見ると、そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、切り干し大根、かぼちゃ、ごぼう、たけのこ、ブロッコリー、モロヘイヤ、糸引き納豆、いんげん豆、あずき、おから、しいたけ、ひじきなどは、1食あたり摂取する量の中に食物繊維が2～3gも含まれています。 効率的に食物繊維をとるには、これらの食材を毎日の食事の中に上手に取り入れると良いでしょう。 食物繊維は現在、多くの日本人が不足気味ですので、まずは一日あたりプラス3～4gを目標に、積極的に摂取することが勧められる食品成分です。 |efn| kut| nkm| hny| ara| fnu| iit| uem| nbt| vbd| thy| vqm| qxm| dme| mqi| atz| iso| ykp| jnr| jhn| hoo| gex| cag| brg| nwq| afy| sjh| apk| eyy| mkn| tra| epe| tzm| exf| ush| uni| lff| xpn| odr| qay| fsu| eoj| wdz| jft| rro| dpm| xnf| pbf| nwf| kkf|