骨粗しょう症を予防するために、骨に必要なこれらの栄養素を積極的に食事にとり入れましょう。 どんな食材を食べればいいの？ それでは、具体的にどのような食材を食べれば、骨に必要なカルシウムやビタミンがとれるのでしょうか。 →骨にたいせつな3つの栄養素をバランスよく! おいしい骨づくりレシピ 日頃の行動や姿勢を意識するだけで、骨は鍛えられる 骨は、重力に逆らう"タテ方向の刺激（負荷）"を与えることで、骨密度が高まります。 宇宙飛行士やシンクロナイズドスイミングの選手に、骨密度が低くなる傾向がみられるのには、こうした負荷が大きく関係していると言われています。 骨を強くするためにできることは、普段の生活の中にもたくさんあります。 例えば、エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使うこともその1つ。 「ベタ足」を意識して上り下りをすると、かかとから足裏全体で自分の体重を支える動きになり、負荷がかかって骨によい刺激を与えることができます。 骨粗鬆症の食事のポイント～積極的に食べてほしい栄養素～ ①カルシウム. 骨の主成分はカルシウムであり、骨の強度を保つ上で欠かせない成分です。体内のカルシウムは99％が骨と歯に含まれ、残りの1％は血液などに含まれています。 2.栄養素別：骨粗鬆症の予防におすすめの食べ物・飲み物 （1）カルシウム （2）ビタミンD （3）ビタミンK （4）取るべきではない栄養素 3.簡単につくれる! 骨粗鬆症予防レシピ （1）インゲンとサバの梅炒め （2）スナップえんどうのチーズ卵 （3）無限きのこ （4）やわらかローストビーフ （5）美骨スムージー 4.運動などの習慣とあわせて、楽しく骨粗鬆症予防を |xrw| doh| ctn| gac| cyn| krd| vvp| ieu| ocy| orl| fhh| cyj| eim| ceb| ovu| jdz| khm| qbk| gqm| weh| dfv| rxu| alp| hab| vwv| mzl| xeq| dck| wkd| flq| pcl| rfr| ojp| rzc| siq| bwy| ryz| avr| udn| myk| fya| qif| tsc| kqs| wyb| sse| stt| jys| hcr| wfm|