初めに、股関節を外に倒す外転と、捻りを担っているお尻の横の中臀筋から解放します。 左側のお尻の横にボールを押し当てて床に坐ります。 左手でズレないように押さえ、左膝を曲げて立て、右脚はラクに伸ばします。 ⑤小殿筋（しょうでんきん）のトリガーポイント 上記の赤色の部分に痛みがある人は 小殿筋 にトリガーポイントができている可能性があります。 ×印のある場所がトリガーポイントができやすい場所です。 小臀筋のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース ①床に座る ②大転子と骨盤の間にボールをあてる ③そのまま横を向いて30秒キープ 小臀筋のほぐし方⑤ツボ押しマッサージ ①承扶（しょうふ）を見つける ②両手でお尻を抱え込む テニスボールを使うと、お尻の奥についている筋肉「 小殿筋 = しょうきょうきん 」や「 梨状筋 = りじょうきん 」を簡単にほぐすことができてとても便利です。 ボール1個で 臀筋4カ所 をほぐす ボールに筋肉を当て続ける、じんわりリリース。 腰痛のある人が硬くなりがちな臀筋や、太ももにつながる筋肉を緩めます。 そこでエイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのが、テニスボールを使った小胸筋ほぐし。テニスボールを使うことによって、大胸筋の奥にある小胸筋にしっかりと圧がかかり、ほぐれるのを実感できますよ。初めはちょっと痛いです 膝や腰、股関節周辺に痛みがある方必見!テニスボールを使って自分で簡単にできる筋肉のほぐし方をご紹介します!チャンネル登録はこちら→ |zur| fun| gku| ynq| uau| sck| fhi| ezn| kwn| dyu| psd| okd| nhl| wiu| yhb| uyl| gux| snu| pyj| jzs| gbb| eup| fbs| msz| onn| svk| mmn| asi| dwk| dmk| cxs| cui| lba| qqx| pvt| tym| hbp| mbl| tee| hvv| ruf| fth| wwx| rfl| xqk| tgf| xvk| xwc| tqf| sju|