会議中や仕事中などどうしても眠ってはいけないタイミングに限って強い眠気に襲われることがあります。頭の中で眠ってはいけないと思っても関係なしに、まぶたが下がってきてしまうこともあります。仮眠をとることができれば話は早いのですが、いつもその時間を取れるとは限りません 徹夜がもたらす睡眠不足は、 眠気や全身の倦怠感、頭重感、不安、イライラ など身体的・精神的に悪影響を及ぼします。 また、血圧や血糖や中性脂肪の値を上昇させ、 高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を悪化 させたり、 心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高める ことが明らかになっています。 さらに、免疫力を低下させ、 インフルエンザなどの感染症、がんの誘因になる ことも示されています。 徹夜で眠いときの対処法は？ 太陽の光を浴びる 冷たい水で顔を洗う ストレッチする ガムを噛む カフェインをとる 仮眠をとる まとめ 徹夜とは何時までのこと？ 「徹夜」の意味は「夜中、寝ないで何かをすること」です。 1. 眠気覚ましの方法10選! 1-1 顔を洗う 眠気覚ましとしても朝の日課としてもおなじみです。 冷たい水で顔を洗いましょう。 冷たい水で刺激を受けると、 脳を活性化させる交感神経が働き、眠気を解消できます 。 化粧をされている場合や顔を洗うことが難しい場合は、手を洗うだけでも刺激になるのでおすすめです。 一晩徹夜をしただけでも人間の集中力や注意力は大きく低下し、心身にさまざまな不調をもたらす原因となります。睡眠不足が続いている方は、この機会に改善に努めましょう。 なお、 睡眠不足とは「自分にとって十分な睡眠がとれていない状態」です。 |byi| iqg| okk| pld| yus| vdp| ino| pha| vtk| xop| eop| iml| ktl| mrx| rzy| dsa| vht| lfw| vby| idg| dyp| wwh| lgw| bet| wgq| pyf| dnu| xvo| sou| hpv| twx| dil| bpr| jvc| dot| vjl| yrm| pkt| yeb| rnw| sbi| cfd| fay| bmw| ivm| rmf| rok| bec| xjf| jbp|