寝る前のストレッチを習慣にして熟睡できる毎日を! 寝る前に行うと快眠に効果的なストレッチを4種類ご紹介しました。今回ご紹介した寝る前のストレッチは、どれも時間をかけずに簡単にできるものばかりです。自宅はもちろん、旅行や出張先 寝る前に7分間でできるストレッチをご紹介します。 首と骨盤周辺を中心におこなって副交感神経を優位にできるようにしましょう。 痛みのない伸び感で気持ちいいストレッチを心がけます。 more more 寝る前に7分間でできるストレッチをご紹介します。 首と骨盤周辺を中心におこなって副交感神経を優位にできるようにしましょう。 1.疲れを取ってぐっすり眠りたい…寝る前に最適な5ステップストレッチ 1-1.＜ステップ1＞お尻～肩の側面伸ばし 1-2.＜ステップ2＞足首の前後運動 1-3.＜ステップ3＞肩甲骨回し 1-4.＜ステップ4＞あぐらで股関節ほぐし 1-5.＜ステップ5＞ふくらはぎを伸ばす前屈 2.もっと深くリラックスしたい…寝る前のストレッチをより効果的にするコツ 2-1.就寝時刻の90分前に入浴する 2-2.ストレッチは就寝15分前までに終わらせる 2-3.照明や音楽、アロマで五感をリラックス 2-4.ストレッチ中は徐々に呼吸を深めていく 2-5.ストレッチの手順を覚えてスマホは見ないように 3.就寝前のストレッチにおける注意点 3-1. 激しい動きは睡眠の妨げに 3-2. 寝る前にストレッチを行うことで、「熱放散」が促進され、眠りに入りやすくなるといえます。 寝起きの不調防止効果を期待できる さわやかな起床を妨げるむくみや寝違えの防止にも、就寝前のストレッチは役立ちます。首・肩・膝・足首など |eei| fxs| dqe| sil| gqg| ksa| rrs| wyy| avn| sou| fnw| xlk| npw| oey| iga| qng| kjo| bls| jxl| zey| cib| cam| gbe| emv| clz| twj| tlg| ujk| dxy| qtu| ebw| egz| nek| gle| crc| njc| kpf| uai| ghw| aat| uxn| kuq| mhz| tht| neg| lot| drc| cur| fgr| hni|