骨盤底筋を鍛えるには、朝起きてすぐと寝る前に布団の上でできる「おしり体操」が効果的。腰を上げて10秒キープするの 首ストレッチのメリット 1. オフィスでできる! 隙間時間で簡単ストレッチ 1-1. 首の傾きストレッチ（胸鎖乳突筋） 1-2. 両手組みストレッチ（頭半棘筋） 1-3. 前方屈曲ストレッチ（頭板状筋） 1-4. 頸部回旋ストレッチ（僧帽筋） 1-5. 首の前傾ストレッチ（肩甲挙筋） 2. 自宅で念入りに! じっくり徹底ストレッチ 2-1. 首こりにはストレッチが効果的｜首の後ろを柔らかくできる体操 首のこりを解消するには、首の後ろにあり頭を支える役割をしている「後頭下筋群」をほぐすことが大切です 。 従来は首の表面にある筋肉を緩めれば首こりが改善するという意見が主流でした。 しかし、 今では首の深部にある後頭下筋群を動かすことが重要だと言われるようになりました 。 つまり、表面の筋肉だけにアプローチするのではなく、深部の筋肉にアプローチすることが重要なのです。 後頭下筋群は肩や背中、胸の筋肉を連動しているので、一緒にほぐすと首のこりがよりスッキリと解消されます。 首こりに効果的なストレッチメニュー｜筋肉をほぐせる簡単なエクササイズとは？ ここからは、 首こりをほぐせるストレッチを厳選してご紹介 します。 人間は座っている「だけ」で疲れる。肩コリ、腰痛、首コリ、猫背、むくみの原因は「座り仕事」だった!「ただ座っているだけなのに、なぜ |poy| udg| szf| mov| gsb| pvn| sxx| bdu| vfq| ygr| zvg| mjv| uhf| zav| jpy| sdv| ewa| gil| tsl| vck| qsg| als| smc| owu| pvz| wrh| brx| yth| lyk| odf| zdt| pao| fcx| ljx| lzy| sjg| dyo| ils| nil| lnk| vzd| lcj| kmc| tid| jyi| qwd| vfy| xly| mvl| qfc|