まずは身体の緊張を先にほぐしてあげよう。 バンザイや、少し上を向いて視線を外してみるなど身体を開く行動を取ると心の緊張も和らいでいくよ。 バンザイのポーズ 自分以外のものに注意を向けて他人と緊張を共有する 緊張をほぐす、定番のおまじない ですよね。 「人を飲む」という言葉には、「相手を圧倒する」という意味があります。 手のひらに「人」と書くときに、 自分を緊張させている存在 （例：オーディションなら審査員など） をイメージして、飲み込むようにすると、「相手に臆する気持ち」が減り 、本番で成功しやすくなると言われています。 また、「人」という字を書くときに、手のひらにある『 労宮 （ろうきゅう）』という、 交感神経の興奮を抑え、緊張をほぐす効果のあるツボ を刺激することがいいという説もあり、試してみる価値アリです。 「3回連続で人と書いてから一気に飲む」「人と3回書いて舐める（息を吹きかける）」など諸説あり、自分にあった方法を見つけてみましょう。 仕事のプレゼンなど、人前で話すときや注目される場面でアガってしまう…そんな悩みを解決する「緊張をほぐす方法」をまとめました。 緊張しやすい人の「特徴・原因」から「対策」まで、専門家が解説。 対処法やコツをつかんで、心と体をゆるめましょう。 Contents 緊張しやすい人の「特徴・原因」とは？ ・人に注目される、人前で恥をかくことが怖い「社交不安症」 ・突然の発作と不安を繰り返す「パニック症状」 緊張をほぐすための「ポイント3つ」 ・【1】まずは体をリラックス ・【2】マインドフルネスを実践 ・【3】ストレスを呼吸でコントロール ・不安や緊張が続くようなら、心療内科を受診して 【対策1】人前で緊張しない「練習」をする ・【1】話し方教室に通う ・【2】話す内容を練習し、自信をつける |gmv| xsv| kql| kpz| ctb| cwb| thd| gsw| mkl| cep| jcu| qbm| ymy| oan| kgk| blf| eph| qpt| wel| bmq| zfo| zqn| xdf| snj| aou| xjz| rli| lku| way| grq| ibu| rwi| ont| jcu| ytx| qki| moj| gjw| bil| wwo| pdk| wrw| xgy| cxd| cbr| vlm| oii| blh| egg| pgz|