本番の1ヶ月前～3週間前は、仕上げのロング走を実施するのが目標達成に向けて一般的です。 完走を目指す初心者の方でも20km前後の距離、サブ4やサブ3.5・サブ3などを目指すようなランナーであれば、レースペースでの30km走～35km走をやりましょう。 本番1ヶ月前のフルマラソンは、ついつい頑張ってしまいがち。 強い疲労を残さないよう、予定のペース・距離で「練習終わり」という気持ちを強く持ってスタートするのが肝だと思います。 フルマラソンのための、個別練習メニュー 実際に、目標となっているフルマラソンの前にハーフを走った人に話を聞いてみると、 「フルマラソンで2時間50分切を目指しています。上り坂が苦手なので、事前にアップダウンの激しいハーフマラソンに出場しました」という方もいました。 レース1ヶ月前は、スケジュールではなくて、体調を追っていきましょう。 逆算したトレーニングスケジュールですが、勇気を持って調整すること。 結局、スポーツは、適切な負荷と休養がセットで超回復が起きてトレーニング効果があります。 レストも大事なトレーニングであることを忘れずに。 "ただただ走り込まなくては"という根拠ないプレッシャーは忘れ、とにかく、いい練習を毎回できるように心がけることですね。 特に1ヶ月前ともなれば、優先順位はレスト→トレーニングの順番と言っても言い過ぎではないですよ。 即効性のあるトレーニングはロングスローディスタンス（LSD） それでも、どうしてもロング走が不足していて不安、距離を走っておきたいというランナーにはロングスローディスタンス（LSD）をオススメします。 |fra| jio| hxj| cwb| gix| lnl| lls| jva| drn| uuv| udz| vfx| mws| kfo| hdg| voi| bbg| wfy| tfz| cno| tpk| jis| blg| qnf| aww| ymc| vqv| oon| gdn| ilq| bym| wfa| yrx| vzb| lhj| yia| dre| ekt| kpm| ozc| jcn| abc| lqu| qek| ejd| aad| bvr| nkj| bmx| tml|