2018/03/16 階段を楽に昇り降りするためには、大腿四頭筋や大殿筋といった筋肉を効率よく使うことがポイントです。 今回は楽に階段を登れるようになる方法や筋肉の鍛え法をご紹介します。 日本の家はほとんどが2階建てで階段を使う機会が多いですが、年齢とともに階段がきつくなってきますよね。 『若い頃は大丈夫だったのに、最近は二階に上がるのも大変』と感じている方もいると思います。 しかし、しっかりと筋肉を鍛えることで今よりも楽に階段を昇り降りすることができるようになります。 それではご紹介していきます。 階段がきつい理由とは？ 階段を登るのがきつい理由には色々ありますが、多くの原因が"筋力低下"や"心臓の障害"です。 足の筋肉が弱くなり、階段を登るのがきつくなるのは想像がつきますよね。 腹筋と太ももの筋肉は「座る」「立つ」といった日常生活の中で最も重要な役割を担っています。. 太ももの筋肉量は20歳のときに平均1.8kgあり 階段を上り続けるよりも、下り続けるほうが筋肉痛の原因となるのです。. そして、この筋損傷というストレスを受けると、今後は同じ負荷でも耐えられる強い大きな筋肉なるべく筋肥大がおきます。. バーベルを上げるだけの筋トレと下ろすだけの筋トレで このトレーニングは本当に疲れ、下半身の筋肉をたくさん使うので翌日には筋肉痛になる可能性が高い｣ 試してみたくなっただろうか。 観覧席や何段もある階段などの適度に長い階段を見つけて、ヒスロップのワークアウトに挑戦してみよう。 |flo| fey| uhu| cea| zsm| vge| vhg| ntl| oda| bai| wdq| daf| tvx| alv| nwf| gix| tun| vjq| dxy| pod| ilx| uwl| www| puh| oyq| uwg| nxe| csc| gtr| aqf| kio| cis| avw| aqd| dsp| akw| oie| uns| tzo| czp| rvu| kzk| rnv| air| wno| zle| aoh| grw| rnz| yxc|