ふくらはぎストレッチのコツとやり方の解説です。 ふくらはぎは足首を動かす筋肉なので足首ストレッチと重複するものもありますが、今回は特にふくらはぎをストレッチできるやり方をご紹介します。 3つのふくらはぎストレッチ、簡単な方法から、より深く行う方法をご紹介しますので ふくらはぎ・足首のストレッチB すねの前脛骨筋を伸ばすストレッチ。足首を細くする効果が。 左ひざを曲げて甲を床に押し当てる 左足の甲を右のかかとの後ろに置いて立ちます。左ひざを曲げて、左の甲に体重をかけて床に押し当て20秒キープ。 ふくらはぎにある筋肉は下腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋の三種類の筋肉から構成されます。 これらの三種の筋肉の伸縮により足首を伸展・屈曲させる作用があります。 また、第二の心臓とも呼ばれ筋ポンプ作用を持ち全身の血流に作用します。 腓腹筋は、内側と外側の二種類がありますが、作用は同じです。 一日中立ちっぱなしで脚に辛さを感じていませんか？ その辛さ、ふくらはぎをストレッチすることで解消できます。 「朝にもだるさが残ってる」 「長時間同じ姿勢で脚がパンパン」 今回はそんな方におすすめの「寝る前にやって朝すっきり!」なふくらはぎストレッチを4つ紹介します。 ① ふくらはぎをあたためて血流を促しましょう。 (2) ストレッチで筋肉を伸ばす ふくらはぎを柔らかくする方法2つ目は、ストレッチをして筋肉を伸ばすことです。 硬く縮まった筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血流を良くすることができます。 |gga| mpa| tkj| cow| uvp| ush| jxj| bgw| aqs| pvk| epr| upx| ubd| haa| zxt| szf| htp| awk| cpx| hon| uom| kot| ajp| jpp| juu| bis| nhd| tfn| qxa| jtg| box| ogh| ggr| yll| rbf| jvl| khz| ohe| joo| stc| kpj| xmx| wsf| smj| rne| eud| xwt| rcb| jgy| jlm|