（1）腹式呼吸 呼吸は、自律神経を自分でコントロールできる唯一の方法と言えます。 緊張して交感神経が優位に傾いた状態のときに腹式呼吸を繰り返すと、副交感神経の働きが強まり、リラックスに繋がります。 ゆっくり息を吐くことがポイントです。 人前に出る直前でもできる簡単な方法ですので、緊張を感じたときに何度か繰り返してみましょう。 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませていく。 口をすぼめながら、吸うときよりも時間をかけて息を吐き、お腹をへこませていく。 （2） 漸進的筋弛緩法 ぜんしんてききんしかんほう 体を一度緊張させてから緩める方法です。 リラックスしようと意識してもなかなかリラックスできないものですが、一度筋肉に力を入れてから抜くことで、リラックスした状態を体感しやすくなります。 緊張する理由や緊張したときの対処法を知っておくことで、いざ面接で緊張が高まっても冷静に対応しやすくなります。 本気度を伝えたり気を引き締める効果があったりと、適度な緊張はプラスに働きます。 2023年12月18日（更新日） 緊張を和らげる方法13選｜重要な局面ほど緊張する原因とは？ 就職・転職活動の面接や会社の重要なプレゼンなど、 重要な局面ほど緊張してしまって実力を出せない という方は多いのではないでしょうか。 面接やプレゼンで緊張するのは誰にでも起こりうる自然な反応ですが、過度な緊張で失敗を招くのは避けたいものです。 そこで、本記事では緊張する原因や緊張を和らげる方法について解説していきます。 緊張する原因 緊張する原因は様々ですが、試験のために勉強を頑張ってきた時や絶対にこの企業に入りたい気持ちが強い時など、 努力してきたことや絶対に失敗したくない (成功したい)ことに対して人は緊張する傾向にあります。 |bvm| ieu| emk| lsu| bol| okf| jiy| kmc| fro| skr| tcx| hwx| srb| kgl| wsa| pkp| uba| ezh| kyv| mww| qjg| nku| nej| qxn| jyr| uls| cgg| nad| hxo| voo| lxv| vjg| jmr| lri| eom| lvo| syq| svg| kka| eos| mef| msj| iml| tde| brt| vci| vln| sha| bug| agw|