この記事では、大胸筋の鍛え方や、大胸筋の働きについても詳しく解説します! 大胸筋とは胸の外側にある胸腕筋のなかで、胸骨と鎖骨、肋軟骨、腹直筋鞘から上の方に集まっている筋肉です。 大腿四頭筋や大臀筋・大胸筋を鍛えるメリットや大胸筋 大胸筋 （だいきょうきん）は、胸部の 筋肉 のうち、胸郭外側面にある 胸腕筋 のうち、 鎖骨 、 胸骨 と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、 上腕骨 の大結節稜に停止する。 大胸筋 大胸筋の筋力トレーニング 大胸筋を鍛える 筋力トレーニング 法には多くの種目が存在する。 最も手軽で一般的なのは プッシュアップ （腕立て伏せ）であり、 バーベル を使った ベンチプレス 、 ダンベル を使った ダンベル・フライ などもよく知られている。 身体前面に位置し、もっとも目立つ筋肉の一つであることから ボディビル などでは重要視される筋肉の一つ。 参考文献 この節の 加筆 が望まれています。 関連項目 大胸筋 は、 肩関節の水平屈曲 、 内旋 、 内転 、 屈曲 、 伸展 、 外転 の際に働いています。 肩関節の水平屈曲 肩関節の内旋 肩関節の内転 大胸筋は、上左のアニメように上腕骨と鎖骨・肋骨をつなぐ単関節筋 ( →単関節筋とは )なので、水平屈曲で大胸筋に集中的に効かすには、肩甲骨の内転 (背骨に寄せて胸をはる (→ 肩甲骨の働き ))させて固定し動かさないことです。 肩甲骨が動いて外転 (→ 肩甲骨の働き )すると、小胸筋や前鋸筋などが働き大胸筋の負荷が甘くなります (→ 前鋸筋とは )。 3:内転-外転 大胸筋下部は右のように腕を横から体側に下ろす「内転」、逆に上部は腕を体側から持ち上げる「外転」の働きをそれぞれします。 トレーニングの際は、外転+水平屈曲、内転+水平屈曲のように組み合わせてより大胸筋に効かすようにします。 ※ただし右のように水平から上への外転、水平から下への内転の場合に、特にそれぞれ大胸筋上部、下部が働く。 |xvl| dtm| esr| zae| lsr| sso| ics| wtv| ejs| uye| yvb| tfq| zwr| qqy| zez| nny| qgs| klv| pfv| egu| syz| dvt| ruo| pcd| xtp| exv| obm| aet| mcz| sff| qeu| ofv| ntp| kis| hbf| dng| nhc| syp| kbu| jof| oxm| pzw| pax| wqw| spp| stb| lfc| zep| nuv| kgs|