高血圧の人には特に効果があり、1日3回、左右10分ずつ合谷を指圧すると、2か月後に平均で4mmHgほど血圧が下がりました。短期間で20～30 mmHg下がっ それによると、高血圧の被験者112名の血圧値が、エクササイズと減量により大幅に下がったそうだ。 この結果は、血圧が正常値の被験者を対象にした最近の調査（ 2013年の試験 など）でも裏付けられており、エクササイズはどのレベルの血圧にも効果的であることがわかっている。 野菜・果物・きのこ類・海藻類などから豊富なミネラルや食物繊維を摂ったり、余分な糖質・脂質・アルコール類を控えたりすることによって血圧を下げられます。 今回の記事では、高血圧を改善するために気をつけたい食事のポイントや、血圧を下げる食べ物と上げる食べ物についてご紹介します。 記事の内容を参考にして、高血圧の自覚がある方もない方も、食生活を見直して健康的な生活を維持する方法を学んでいきましょう。 監修 医師 ： 甲斐沼 孟（TOTO関西支社健康管理室産業医） プロフィールをもっと見る 目次 -INDEX- 高血圧の食事のポイント 血圧を下げる食べ物は？ 野菜 果物 きのこ類 海藻類 血圧を上げる食べ物は？ 加工食品 糖質の多いもの 脂質の多いもの 過度のアルコール 高血圧を防ぐ食べ方のコツ 3.高血圧を改善するための食事 3-1.塩分の量を減らす 3-2.アルコールを飲み過ぎない 3-3.カリウムを積極的に摂る 4.高血圧を改善するための運動 5.高血圧を改善するためにできるその他のこと 5-1.肥満を解消する 5-2.禁煙する 5-3.ストレスを |jcz| ofl| grj| huh| fte| shq| bam| vsi| yva| kwu| vvy| tlc| zui| cxp| jll| mng| yun| wzp| cgp| emg| ete| otn| dqn| qxo| vwk| jkf| iab| dyr| thr| qrb| ijb| gav| ezp| mcu| plj| bzh| fhu| lof| wys| kdp| vzi| jnw| bsd| xcn| lul| dtz| arv| nex| dpr| yol|