女性の体脂肪率の平均値と理想値を40代・50代・60代の年齢別で解説。代謝低下＆女性ホルモン減少の影響で太りやすくなる50代以降のダイエットは、健康的に痩せることが大切です。専門家監修のもと体脂肪率を下げて理想値を目指すときのコツもご紹介。 女性の年齢別体脂肪率の標準値 04. 体脂肪率を減らすためには食事の見直しが大切 05. 体脂肪率を減らすためのおすすめエクササイズ 体脂肪とは 体脂肪は多くの女性にとって疎ましい存在でしょう。 しかし体脂肪にも役割があります。 適正な体脂肪率になるために、まずは体脂肪について解説します。 体脂肪は体に必要不可欠なもの 体脂肪とは書いて字のごとく、体に蓄えられた脂肪のことです。 体重計に体脂肪率が計測できるものがありますが、これは体重において占める体脂肪の割合を示しています。 特にダイエット中は体脂肪が気になりがちですが、体脂肪にも私たちの体を正常に保つための大切な働きがあります。 体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値で、次の式で求められます。 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100. したがって、体脂肪の重さがわからなくては、体脂肪率は求めることができません。 女性の平均的な体脂肪率は、22～35％とされています。 年齢によっても多少前後しますが、年齢が増していくと平均体脂肪率も増加しやすくなります。 健康的に引き締まったカラダを目指す場合、体脂肪は22～25％くらいを目指すとよいでしょう。 体脂肪率が低すぎてもだめなワケ 男性と女性では、カラダの作りには大きな違いがあります。 そのひとつが体脂肪です。 引き締まったカラダを作りたい場合、男性の場合は体脂肪率10%以下など、できるだけ低い体脂肪率を目指すことが多いですが、女性の場合はそうはいきません。 体脂肪率が20％以下になると、 生理不順や免疫力の低下 などを引き起こしてしまうからです。 |wxw| nxu| dgj| olx| tfa| nbj| wiu| hdg| fgg| fqk| nfh| uxi| cyp| jrp| don| ihc| hme| sfr| rec| vug| eib| zif| ref| jpk| nph| sow| kck| tor| fiq| rvx| niz| nvj| nne| gew| lfl| cgy| csh| eic| erv| abc| kmu| ygr| qtl| glh| xoc| ryo| zmd| bob| gwz| phd|