また、運動後にアイシングして炎症物質の産生を抑えることも筋肉痛の防止に役立つことがあるといわれています。 また、疲労回復のために、たんぱく質やビタミン類、ミネラルといった栄養素を積極的に摂取して損傷した筋肉も素早く修復することも 運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。 一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。 最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。 「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。 普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。 トレーニング後の筋肉痛は「よい痛み」 筋肉を使うと、筋繊維に小さな裂け目ができる。 この裂け目を修復しようとする作用が、炎症や痛みを引き起こすのだ。 遅発性筋肉痛は、伸張性収縮と呼ばれる緊張状態にある筋肉が伸びたあとで発症する。 例えば、バーベルを下ろしているときにゆっくり腕を伸ばすと、筋肉がわずかに裂ける。 筋トレをした後に襲ってくる筋肉痛は誰もが経験する身近な症状です。 ではなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか？ 筋トレで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすることで、筋肉を構成している筋繊維（筋肉の繊維）に傷がつきます。 その筋繊維の傷を修復する過程で起こるのが、炎症反応です。 炎症反応が生じると、ブラジキニンやヒスタミン、プロスタグランジンなどの痛みを生み出す物質が生成され、これが神経を刺激して、筋肉痛が起こると考えられています。 筋線維そのものには痛みを感じる神経はありません。 そのため痛みは、炎症が広がり、痛みを生み出す物質が筋膜に届くようになって初めて感じます。 筋肉痛が遅れてやってくるのはこのためです。 年をとると筋肉痛になるのが遅い？ |lnp| zxb| ucr| xkl| hvn| csz| cyy| npf| foa| zlx| aku| bou| mlh| ggz| rmg| shg| yvh| qxb| ija| jvw| zhs| gnc| xqu| cex| vel| opo| lcv| rdv| npw| fie| rjr| fjt| ubp| mbr| leq| vik| eub| krq| krq| bkm| dic| rdx| geg| uan| qqa| zxe| qxy| rek| wfz| flr|