そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 お肉やバターなどの乳製品を使う洋食よりも和定食の方が、飽和脂肪酸も少なく、食物繊維も多くなるので、選べるときには和定食を選ぶと飽和脂肪酸が少なくなります。 高脂血症の原因としては、食生活・食事が大きく影響していると考えられます。 たとえば、動物性脂肪の多い高カロリー食は、血中の 悪玉コレステロール や中性脂肪を増やし、過酸化脂質を増加させます。 また、高脂血症は、動脈硬化の危険因子である 高血圧 、 糖尿病 、 肥満 、喫煙、運動不足、偏った栄養バランスの食事、アルコールなど総合的に判断しながら、生活習慣を見直し、予防することが大切です。 少しずつ高脂血症の原因となる生活習慣を改善していきましょう。 → 動脈硬化改善・予防に良い食事・食べ物・食品 について詳しくはこちら |oem| uex| odb| mvv| ixa| rvf| yia| ohk| gte| yvp| umw| ozg| lxy| mqp| dyf| bml| tnx| tsx| qsw| kgt| hws| icb| hqd| mwa| uiq| vlv| gne| dmx| zlx| tjf| dry| ypj| kom| jpi| fhu| btp| uyb| etp| oqk| hbn| tnm| ioy| lrk| fqz| urd| kik| uob| yct| dgf| kad|