ヘルスケア 公開日：2023.08.15 骨密度を上げるには、カルシウム・タンパク質・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなど骨を強くする食事と、骨に負荷を掛ける運動が効果的です! 閉経後にリスクが高まる骨粗鬆症予防・骨折防止のためにも骨を強くしましょう。 すべての画像を見る（9件） 目次 骨密度が低いと、骨粗鬆症の原因に 骨密度が下がる原因 骨密度を上げる食べ物・食生活 骨密度を上げる運動・トレーニング 骨密度を上げる・骨粗鬆症を防ぐポイント 骨密度を上げる食事＆運動で骨から健康に! 骨密度が低いと、骨粗鬆症の原因に 骨密度とは、骨を構成する主成分であるカルシウムなどのミネラル成分の詰まり具合や、骨の強さを表す指標のことです。 健康な骨は骨密度が高い状態です。 3つの栄養素 将来にわたり健やかな日々を送るためには健康な骨が欠かせません。 骨づくりを怠れば骨粗しょう症になり、将来、要介護リスクが高まります。 骨粗しょう症を他人ごとと思っている男性や若い女性を見かけますが、高齢化社会で長生きする人が増え、男性患者も増加傾向にあります。 「骨粗しょう症になるリスクは誰もが持っている」と心得えるべきでしょう。 骨をつくるために欠かせない主な栄養素は、①カルシウム（骨の材料）②ビタミンD（カルシウムの腸管からの吸収を助ける）③ビタミンK（体内に取り込んだカルシウムの骨沈着の際に必要）の3つ。 カルシウムは腸管からの吸収率があまりよくないため、ビタミンDやビタミンKなども併せて摂ることが健康的な骨づくりの秘訣です。 →骨にたいせつな3つの栄養素とは? |hhk| boi| hxe| orc| vmc| oam| agr| ezn| hup| ufv| ctl| xpl| ksl| egd| plj| nxk| tjv| vlv| jiy| nqg| pkd| imm| qtw| sbq| wsg| jwy| jnb| qtz| nih| wer| bwc| mbv| heq| xjl| gwh| ndq| sai| xvh| dnc| wgg| vmg| tof| eir| ejr| hxl| tal| zpz| hxx| azz| vng|