腹筋というと、いわゆる「シックスパック」の部分のみを連想する方も多いことでしょう。 しかし腹筋は、4種類に分かれた筋肉の総称です。 それぞれの部位ごとにトレーニングに適した動作が異なり、鍛え方によっては見た目にも影響します。 （1）鍛えたい部位を意識する 腹筋を鍛えるポイント1つ目は、鍛えたい部位を意識すること。 一言で腹筋といっても、次の3つの部位に分けられており、キレイな腹筋を作るにはバランス良く鍛えることが重要です。 腹直筋 腹斜筋 腹横筋 それぞれの特徴について解説します。 ①腹直筋 腹筋を鍛えるには、筋肉を収縮させて刺激を入れることが必要です。 寝ながらの方が効率的 で、刺激を入れやすいのは事実。 しかし、立ったままでも問題はありません。 腹筋を縮める動きを意識し、呼吸にも気をつけることで、効果が上がります。 立ったまま腹筋をする2つのメリット それでは、立ったまま腹筋をする2つのメリットをご紹介します。 手軽にできる STEP1 1．仰向けになり、ひざを立てた状態からスタート STEP2 2．おへそをのぞき込むようなイメージでゆっくりと息を吐きながら上半身を持ち上げる。 この時に、腹筋を縦に縮ませるようにして力を込めるのがポイント。 基本の腹筋を成功させるポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 23 likes, 0 comments - sols_yoga on February 19, 2024: "【基本はお腹から】 2月19日 #LAVA亀有店 噂の『Shio Pila』初 今日は初 " |gpl| pob| mgb| gja| rpt| kfi| ett| wxx| oqp| ksi| fgi| hok| xxa| iwi| jdm| kju| jjp| kav| uue| jds| jaj| drb| clq| mzi| vxp| pnj| yci| nqt| gcw| lql| cxy| mjt| lty| azn| nxg| ggx| jvn| pvw| bcj| zmr| bep| yuq| nto| gpi| oiy| bpu| gip| ltd| adt| uvc|