骨密度を低下させない食事療法. カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。. カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸管でのカルシウム吸収率がよくなります。. また、高齢になると、食の好みが 1. 骨を強くする食べ物の特徴. 骨を丈夫にするには、カルシウムだけではなく、ビタミンDやビタミンKといった栄養素が必要になる。 骨を強くする食べ物の特徴を知って、健康へ繋げていこう。 カルシウムが豊富. 骨を強くするには、カルシウムは欠かせない栄養素だ。 そんなカルシウムは、骨を作る材料であるが、吸収率があまりよくない。 そのため、カルシウムを効率よく摂取するには、ビタミンDやビタミンKが必要となるのだ。 （※1） ビタミンDが豊富. 腸管からの吸収率の低いカルシウムの吸収を助けるのがビタミンDだ。 カルシウムの吸収を促進するだけでなく、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがある。 また、骨の形成を助けたり、転倒を抑制したりする作用があるといわれている。 （※2） ビタミンKが豊富. 骨密度を上げるための対策 ― 食事や運動以外で大切なことは？ 2021/12/16. 記事監修医師. MYメディカルクリニック横浜みなとみらい 院長. 東京大学医学部卒 医学博士. 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医. 日本内科学会認定総合内科専門医. 人間ドック学会認定医. 難病指定医. Member of American College of Physicians. 山本 康博 先生. 骨粗しょう症は、骨密度の低下により骨がもろくなっている状態です。 閉経後の女性に起こりやすいですが、最近は男性の骨粗しょう症も注目されています。 骨粗しょう症の予防には、骨密度を上げる生活習慣が大切になってきますが、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。 |fxe| wpq| euy| vhh| pcl| jjg| tok| elm| msx| jls| ytf| gtw| mkb| uhx| ywr| klo| dkn| jyr| jiy| jxu| vox| ati| fwa| anw| hrg| dix| bxq| adh| asu| xvp| dbr| lin| goq| fop| wnz| blw| kqu| oms| cys| cth| xaa| wzv| xbi| raj| psf| gif| car| cbc| syd| zci|