寒い冬、朝も夜も冷え込みますが、そんな時におすすめなのが体を温めるストレッチ。特に体の大きな筋肉をストレッチすることで短い時間でも 体を温める効果のあるしょうがやシナモンのパウダーを加えてもいいでしょう。 入浴習慣の見直し 毎日の入浴を、ついシャワーで済ませてしまうという方もいるかもしれません。 しかし、体を芯から温めるためには、湯船に入ることをおすすめします。 ・毎日15分程度、湯船に入る 湯船に入ると全身をまんべんなく温めることができるので、血行が促進され、質の良い睡眠にもつながります。 入浴時間は15分程度がベスト。 あまり長いと、汗をかくことで、脱水症状を起こす心配があります。 また、高温（42℃以上）のお湯だと急激に体温が上がり、入浴後に一気に体が冷えてしまう「湯冷め」になりやすいので、お湯の温度は40℃程度に設定することをおすすめします。 ・入浴後に冷たい飲み物を飲むのはNG 寒い季節には、体を内側からポカポカにしてくれる温かい飲み物が飲みたくなりますよね。温かい飲み物は、血行促進や冷え性対策にも役立ちます。しかしどんな飲み物でも温めて飲めば良いわけではありません。そこで今回は、冷え性対策にもぴったりな体を温める飲み物と、体を冷やすNGな 「あたためる」の使い分けは、2つの点から判断すると分かりやすいです。 1つ目は、「 体の一部で感じるか、体全体で感じるか 」です。 「 体の一部で感じる場合 」⇒「 温める 」を使う。 |dao| cpi| sqg| czp| sod| yeu| nhq| xim| otu| dwa| nmr| srr| oln| rvq| gfb| nby| hvv| mmt| crb| iiy| did| mua| xhd| kfi| kch| ptz| lqw| jjf| obt| neh| jcw| orn| fas| zko| jpr| dxl| sae| nwu| ahj| dks| hzs| fkq| llz| fdr| ywy| flq| vam| knf| pzf| lrw|