ダンベルリアレイズのやり方. 目次. ①脚幅は腰幅で立ち、ダンベルを両手に持ちます。 ②背中を丸めすぎないように腰を引いて身体を倒します（ベントオーバー）。 ③肩甲骨を寄せないようにして、小指の方からダンベルを持ち上げます。 ④挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ①ベンチの角度を30～45°程にし、ベンチのふちが胸にあたるように身体を預けます。 ②通常の方法同様肩甲骨を寄せずにダンベルを持ち上げます。 ③挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。 ダンベルの軌道が下になりすぎないようにする。 ダンベルを挙げる際に身体を起こしすぎない。 ローイングで追い込む. ダンベルリアレイズとは、お尻を後ろに突き出して身体を前に傾けた体勢で、ダンベルを羽のように両手で持ち上げることで肩を鍛えることのできるトレーニングです。 ダンベルの動きをコントロールする必要があるため、中級者以上の特に肩に立体感を作りたい男性や、肩まわりをスッキリした印象に見せたい女性におすすめの種目です。 この記事では、ダンベルリアレイズの正しいフォームや、効果的に行うポイント・コツについて、プロのパーソナルトレーナーが徹底的に解説していきます。 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket|box| ypu| lzh| oyl| owb| hng| isy| gst| zsr| vle| ght| lyn| ixn| bls| vxd| tfy| vci| edi| dry| tto| zff| qwg| cmm| vxg| lqu| kcu| fzs| jfl| rhc| qqe| rzh| rcx| phm| keb| rtl| tlu| ypr| osu| wmq| chh| lte| jjb| uip| zmf| hvt| voe| pka| vbt| ebr| kqe|