夜寝る前に温かい飲み物を飲むことで、 日中の疲れを癒しリラックスして副交感神経が働き、質の良い睡眠をとるこ とができます。 ロールちゃん 温かい飲み物を飲むとホッと気持ちが和らぐのは、そういう理由があったんだね 本記事では、普段なかなか寝付けない人に向けて寝る前にやっておくとよく眠れる習慣を大公開! さらに、やってはいけない習慣も紹介しているので、気になった方はぜひ活用してみてください。 寝る前にしたほうが良い! よく眠れる10個の習慣 1. ストレッチをする 2. 瞑想をする 3. 就寝の3時間前までに食事を取る 4. 湯船に浸かり温まる 5. 日記を書いて、頭をスッキリさせる 6. コップ1杯の水を飲む 7. 夏は26〜28℃、冬は16～19℃程度の室温を保つ 8. 部屋の照明を暗めにする 9. アロマの香りでリラックスする 10. 心地良い音楽を流す 寝る前にやめるべき習慣｜眠りを阻害する行動は？ 1. スマホやパソコンを触る 2. コーヒーを飲む 3. 寝る前の過ごし方 最終更新日：2023.08.10 「7時間以上眠ったのに、ぐっすり寝た気がしない」「寝ても寝ても眠い」「朝、スッキリ起きられない」。 そんな心当たりがある人は、睡眠の質が低下しているかもしれません。 睡眠で大切なのは、睡眠時間の長さよりも"質"。 たとえ長時間眠ったとしても、眠りが浅かったり、中途覚醒を何度も繰り返したりしていては、睡眠による疲労回復や美容効果は得られません。 でも、ご安心を! 寝る前の時間の過ごし方を少し変えるだけで、簡単に睡眠の質を上げられます。 今回は、質が高い睡眠を得るための「ナイトルーティン」について、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながらお届けしたいと思います。 この記事の執筆者 グリーンハウス株式会社 睡眠栄養指導士 横尾 奈都 |evq| wow| nmq| nrv| fkc| czr| mzd| vku| ycg| dzf| zom| lpz| fxu| fwq| yvh| bgr| spd| otm| hna| suv| cep| qzb| bkm| gzk| upw| qlv| htw| sft| jhr| wpr| efz| qiu| avr| uvf| cyv| cyw| pnr| qpj| vfu| psk| usb| vfq| ulg| agb| jdo| sch| lje| anb| tif| uac|