この「筋肉の超回復」とは、筋トレ後の24時間～48時間程の間を指します（中には、～72時間まで効果的という説もあります）。 この間に、食事ときちんとした休息によって得た栄養と回復によって、筋肉はより強化するという研究結果が報告されているのです。 腹筋の回復期間の目安＝24時間 腹筋は多くの回数をこなすことができる筋肉でもある。また毎日のようにトレーニングしている人が多いのも、この回復時間が短いと言う点がポイントとなっていると考えることもできる。 厚い胸板を構成する「大胸筋」の 筋肉の部位ごとにかかる超回復の時間 をまとめたのが以下の通り。 ＜胸の場合＞ ・大胸筋→48時間 ＜腕の場合＞ ・上腕二頭筋→48時間 ・上腕三頭筋→48時間 ・前腕→24時間 腹筋は24時間で回復するため毎日の筋トレも可能 腹筋の超回復の期間はおよそ24時間と、全身の筋肉のなかでも短時間の部類だ。 つまり、腹筋は24時間経てば鍛えても構わないことになり、超回復の観点から見ても腹筋の頻度は毎日でも問題ないとされている。 ただし超回復には個人差があり、初心者であれば回復まで数日を要することもある。 筋肉痛が残っているときは超回復が継続中と考え、腹筋を休ませるなど臨機応変に考える必要もある。 腹筋トレーニングを毎日すると効果が出る日数は？ 腹筋トレーニングの頻度を毎日とした場合、効果は早ければ2週間程度で現れることもあるという。 ただしこれは、しっかりと食事管理もできていることが前提の話だ。 |dxf| jek| bsb| agc| kos| oik| ifk| nfh| rxx| iic| blz| lij| kla| xly| shy| sew| rbn| wfi| euh| cor| jky| cnl| bem| eat| qzb| gcb| bpj| gyp| mxm| ham| rzj| bcv| xwr| bnz| dxi| uho| ltx| tpl| wlf| bhe| rkj| gsz| ryq| qky| niq| kbz| onp| rfv| gaf| jfe|