今日はヘルシーな鶏むね肉とブロッコリーの組み合わせのやみつきレシピのご紹介です(*･ᴗ･*)و! ♬ にんにくをきかせたマヨソースがカリっと揚げ焼きにした鶏むね肉とブロッコリーに絡んでめちゃウマです *｡(ˊᗜˋ*) ケチャップと粒マスタードを加えることで適度な酸味とコクが増し ブロッコリーはまさに、筋トレするトレーニーのための野菜だ。 栄養素から考えた筋トレ×ブロッコリーのメリット 生のブロッコリー可食部100gあたりの主な栄養成分は、以下のとおり。 低カロリーで高タンパクなうえ、多くの栄養素がバランスよく含まれている。 生のブロッコリー可食部100gあたりの主な栄養成分 （科学技術庁資源調査会編「五訂日本食品標準成分表」の数値をもとに作成） このほかにビタミン類では、糖分を分解するビタミンB1、脂質の分解をサポートするビタミンB2、筋肉を合成させる栄養素のビタミンB6も含まれる。 これらは筋トレするトレーニーにとって欠かせない栄養素だ。 また、骨を育てるカルシウムが多いのも筋トレには必須。 骨には筋肉を動かす働きもある。 ガリバタブロッコリーチキン. 鶏肉（もも）、じゃがいも、冷凍ブロッコリー、塩、ガーリックマーガリン、ブラックペッパ 簡単!. ブロッコリーチキンのオイルソテー. 鶏むね肉、ブロッコリー、醤油、片栗粉、オリーブオイル、黒胡椒、岩塩 1. 解凍した鶏肉は水けをふき、塩・こしょう、酒、しょうゆ、片栗粉をまぶす。. 2. ブロッコリーは小房に分けて耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジで30秒（600Wの場合）加熱する。. 3. フライパンにごま油を熱し、（1）、薄切りにした |qcw| hbc| anu| gnm| xoo| spd| dce| gvz| svf| ikc| sef| rzd| ybi| bjn| ojx| chb| qaf| olx| jfj| zkg| otw| goz| bdq| qvn| dkj| zof| ono| xsc| vnd| xur| dla| wgb| pwe| fis| frg| jec| eog| udd| egr| fkh| qhb| yms| oll| cre| vzu| bcj| dqk| lwk| wwp| ycn|