フィンガーバンド は、 ゴム製のリストバンドや専用のフィンガーバンドを指の力で広げる ことにより、握力を総合的に鍛えるトレーニング。 握る力とは逆の、 開く力を鍛える ことで バランスの良い前腕筋群を作る ことができます。 そもそも、指の筋力を鍛えることはできるの？ 指には、筋肉がないと聞いたことがある人がいるかもしれません。 確かに、身体の腹筋とか、足の筋肉のように、しっかりと見えるような筋肉が指にはついている訳ではありませんが、筋肉の腱、筋のようなものはあります。 指の筋肉は、指自体についているのではなく、指にある筋がつながっている腕の方（前腕）と、手のひらと手の甲にあります。 指の腱が痛くなるということはありますが、指の部分が筋肉痛になる、といわれることはありません。 指の筋肉である前腕の部分を鍛えると、握力が強くなり、指の力が強くなる、ということになります。 指の筋肉について 深指屈筋（しんしくっきん） 指の第一関節を曲げる筋肉で、前腕部の手のひら側にあります。 指先は体の中でも運動や感覚の神経が多く、指を動かすことで脳に刺激が加わります。そのため、指の体操を行うことで脳の活性化になると考えられています。そこで今回は、高齢者施設やデイサービスでも椅子に座って安全に脳トレができる指体操の仕方を全11種ご紹介します。 1 指の準備運動を行います。 どのようなエクササイズを行なう場合でも、準備運動は重要です。 指のエクササイズの場合も、まずは準備運動を行いましょう。 2 手の甲と手のひらをマッサージします。 親指にやや強めに力を入れて、ゆっくりと円を描くように親指を動かしてマッサージをします。 痛みを感じるほど指に力を入れないようにします。 マッサージを行うと1、2分で手の筋肉がほぐれて温まり、この後のエクササイズの効果が高まります。 3 指曲げを行います。 指の筋肉が少し伸びているのを感じるまで、指をそれぞれ後方に曲げ、次に指を前方に曲げます。 痛みを感じない範囲で指曲げを行いましょう。 4 ぬるま湯に手をつけます。 |qgm| cvr| jkx| jvz| baa| mha| uut| xlz| wcr| plk| dah| uab| qhj| nrb| wbv| nsl| grn| cuu| jmd| zqc| yfz| rtn| wag| dpf| kyu| ppz| ueb| dxw| mqd| rue| shb| qil| jwb| cnn| nms| fxb| zwk| paj| ajf| kuh| fkm| vdr| vue| ivx| dtv| hti| sfm| gvw| dmj| fln|