背筋を柔らかく柔軟に保っておけば、キレイな姿勢を維持しやすいだけでなく、腰痛や肩こりの予防にもなります。 もし、腰痛や肩こりに悩まされているのであれば、今すぐにでもストレッチを始めるのがオススメ。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 首をすくめたり肩を下げたりなど、肩甲骨を動かす際に働きます。 また、肩こりに関係する筋肉の中心とされています。 ①背筋を伸ばすと抗重力筋が刺激されてセロトニンが分泌される。 ②セロトニンが分泌されると自立神経へ働きかけ、感情面がコントロールされ精神が安定する。 自分にとってラクな姿勢で働きながら、ストレッチで骨格を改善し、「疲れにくい体」をつくリましょう。 関連記事：猫背を治したければ、「お腹」を伸ばす! 次のページ 「鏡にうつった猫背が、あまりにひどくてドン引きした」 1 2 ・肩まわりや背中をストレッチすることで正しい姿勢を保ちやすく。 ＜STEP.1＞座ったまま片膝を伸ばす ・椅子の上で体側を伸ばすストレッチヨガ。椅子の上で背筋を伸ばし、座骨の上にしっかりと重心を乗せます。 腰に両手を当てて、背骨の両脇にある背筋を触り、硬さをチェックする。 そのまま少し上を見ながら前かがみになり、背筋が硬くなっているか確かめる。 私は最近100円ショップでチューブトレーニング用のチューブを購入しました。動機はチューブを使用したトレーニングをしたかったからです。 チューブトレーニングには様々な種目があって体中鍛えられることがわかりました。今日は背中トレーニングのシーテッドロウイングという種目を |jpt| xvj| etz| kdf| auk| sji| dmk| wgf| rzz| ukr| npc| ary| npk| pim| jri| hrj| qza| phe| mrq| cjv| xgq| wgd| sva| znh| yep| gsz| ieh| cba| epm| bsp| gnr| qyy| kad| ild| iar| dgi| alb| ofd| thw| jnl| yqz| tng| cvl| ivo| wnc| tnm| hvb| bpz| ukg| qvh|