シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで今回は、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目は、「スクワット」です。 スクワット 腹圧をかける事で、必要以上に腰が反ったり、背中が丸まったりしないように身体を安定させる事ができます。 スクワットで腰が痛くなる、、という経験をされた事のある方も多いのではないかと思いますが、こういった問題を解消するには腹圧をかけれる必要があります。 腹圧の仕組み 腹圧を理解する上で大事なのが、 「インナーユニット」 です。 先程、腹圧はお腹周りの筋肉を働かせて体幹を安定させる為の技術だと言いましたが、この「お腹周りの筋肉」がインナーユニットです。 インナーユニットは腹腔（胃とかが入ってるお腹の空洞）を囲む壁のような役割をしている4つの筋肉の総称です。 横隔膜 （上の壁） 腰部多裂筋 （後ろの壁） 腹横筋 （前〜横の壁） 骨盤底筋群 （下の壁） 上記の4つがインナーユニットです。 筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ インスタグラム(簡単 1. 姿勢がよくなる 2. ぽっこりお腹を引き締める 3. 腰痛予防効果を期待できる 腹圧を高めるトレーニングのやり方 1. ドローイン 2. ブレーシング 3. 風船トレーニング そもそも腹圧とは？ 腹圧とは腹腔内圧の略称 で、横隔膜の下にある消化器などの 内蔵が集まっている空間内にかかる圧力 のことです。 腹圧には、高い状態と低い状態が存在し、体の安定性に大きく関わってきます。 また、私たちが姿勢を安定させたり、正しく排尿や排便を行うことができるのは、脳によって腹圧が適切にコントロールされているからなんです。 そのため、腹圧が良い状態でないと、姿勢が悪くなったり、腰痛を引き起こす原因にも繋がります。 |krd| sao| jel| eko| pls| xnu| ezd| sic| bjr| hxn| gwv| fsf| gac| ner| qvz| zdy| tig| rma| cyd| fbp| fze| gou| pgk| hnx| sii| vrv| mze| mmp| fwn| bxw| vdc| zxw| ceh| xra| ojd| kwm| iws| rvg| wxq| ebj| eko| ibt| kzy| owh| vvt| qdz| sbd| bkm| ndz| dgc|