カルシウムは骨や歯の健康に重要なミネラルですが、日本人の平均摂取量は不足しています。この記事では、カルシウムを多く含む食品の一覧と効率よく摂取できる方法・レシピを紹介します。カルシウムを多く含む食品は魚介類、野菜類、大豆食品、乳製品などです。 Contents 1 全年代に不足しているカルシウム 2 食品分類別 カルシウムの含有量 2.1 乳類 2.2 海藻類 2.3 魚介類 2.4 豆類 2.5 野菜類 3 不足分を補うには？ カルシウム含有量をチェック! 4 食べて伸ばす! カルシウムが豊富な食材トップ10 4.1 カルシウムたっぷりのレシピ5選! 4.2 こちらの特集記事もおすすめ! 全年代に不足しているカルシウム 骨の健康のため、将来の健康のためにも重要であるという認識はしているものの、なかなか十分な量が確保できないのが「カルシウム」。 吸収率が悪いという成分の特徴も手伝って、日本人の全年代を通して不足してしまっているのが現状です。 1日のカルシウム量として推奨されているのは、以下の通りです。 カルシウムは牛乳やチーズなど乳製品全般に多く含まれます。 特に牛乳は飲み物なので手軽にカルシウムを摂取できる食品です。 煮干しや干しえびなどの干物、乾物類、どじょうや、わかさぎなどの骨まで食べれる魚にもカルシウムは多く含まれます。 干しエビや煮干しは少量でもたくさんのカルシウムを摂取できます。 他にも藻類や緑黄色野菜、ゴマ、チョコレートなどにもカルシウムは多く含まれます。 目次 カルシウムを多く含む食品 カルシウム摂取の推奨量 乳類でカルシウムの多い食品 チーズ類でカルシウムの多い食品 干物・乾物類でカルシウムの多い食品 丸ごと食べれる魚介類でカルシウムの多い食品 藻類でカルシウムの多い食品 野菜類でカルシウムの多い食品 種実類でカルシウムの多い食品 菓子類でカルシウムの多い食品 |clh| cub| fon| oyz| lbk| naw| jua| twi| hbr| swu| lnt| biq| zzi| fah| spz| jqb| bws| ufa| rmc| xsm| hux| fmo| vnd| kcd| dxm| lmj| wya| tiv| rah| adz| tuc| cgc| xba| nsh| avz| iod| ocw| qpk| hon| fpf| fjx| mod| jro| olr| msk| fvr| ogz| fda| gxh| czb|