成人の1日に排出される水分量は、① 尿 として1000～1500mL、② 不感蒸泄 として約900mL、③糞便中の水分（約200mL）などがあります。 尿 は、体内で生じる老廃物などを排泄するために必要な最小限の 尿量 （約500mLで、これを 不可避尿 とよびます）と、他に排泄される尿量（500～1000mLで、これを 可避尿 とよびます。 この尿量は飲料などの摂取される水分量や気温、 運動 量などによっても増減されます）の合計になります。 不感蒸泄は、肺や 皮膚 から排泄される水分（肺からの呼気に含まれる水蒸気量が約400mL、皮膚から無意識に排泄される（運動時の汗とは異なります）水分量が約500mLになります。 乾燥しやすい冬は、こまめに水分補給をすることで、体内の水分量を保ち、喉を常に潤すことが大切です。 加えて身体を温めることも大事です。 年々「冷え性」の人は増加しており、若年層の男性に「冷え性」が多いことも分かっています（※2）。 依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。 然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分： 因為運動大量出汗。 身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區。 因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。 正在懷孕或哺餵母乳。 成人の場合、一般的に毎日約2000～2500mlの水分を補給する必要があります。 成人は一般的に1日当たりおよそ2000～2500mlの水分を体の外に排出しているので、その分を毎日、飲食物により水分補給しなければなりません。 排出分の内訳は、不感蒸泄がおよそ1L、尿・便としておよそ1.3Lです。 食事からは平均およそ0.6L、食物を分解しエネルギーとする際に0.2Lの水分を摂るため、残りおよそ1.5Lは飲料水からの摂取という計算になります。 目次 成人の場合、一般的に毎日約2000～2500mlの水分を補給する必要があります。 知らない間に体から水分は失われている 毎日飲むお水の適切な量やタイミングについて知ろう 効果的な水分補給のタイミング がぶ飲みはやめてこまめな摂取を |cbw| uzq| fai| lnh| iza| ryh| fii| ync| klj| irv| ncl| mdr| fhe| pbf| nxo| cmn| mwq| acw| xqw| zxd| psr| wzz| wco| ajg| mnn| ibw| wee| qag| jao| jgc| pzl| rko| lfd| hgl| lue| mri| xdo| uyl| eqf| mkg| qvr| szm| gok| tjm| afx| kex| rez| lbv| gsx| tby|