腹筋と背筋を同時に鍛える! 体幹というと腹筋を思い浮かべる方が多いですが、体幹とは手足を除いた胴体部分と定義されているのでもちろん背筋も含まれます。 特にくびれ作りは腹筋だけではなく背中や腰のシェイプも重要になります。 体幹を鍛えることで背筋もまっすぐになります。 美しい姿勢づくりのためにもぜひ実践してみてください。 トレーニングには腹筋のみ、背筋のみなどピンポイントで鍛えるものも多くありますが、機能的な体幹を作る際は同時に使っていきましょう。 特にバランスを取る必要がある種目は、揺れを制御しようとする際に様々な筋肉が同時に使われます。 体幹メニュー1・膝立ちバランス ① 足を前後に開きます。 ② 後の膝からまっすぐの位置に前足を置きます。 細い平均台の上に乗っているイメージです。 腹筋と背中を体幹トレーニングで鍛えることによって ・姿勢が良くなる ・パフォーマンスが上がる ・基礎代謝・トレーニング効果が上がる というように腹筋と背筋を同時にトレーニングしていく といい方向に向かいやすくなるんです。 また、姿勢が良く 骨盤まわりを鍛 " 【徳島】女性専用パーソナルジム Medical Fitness Clear on Instagram: "まずは1分‼︎ 骨盤エクササイズで美尻への第一歩! 骨盤まわりを鍛えるエクササイズであるお尻歩きを行いましょう。腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。 基礎代謝アップ効果が期待できるので、効率的にダイエットしたい方にもおすすめのメニューです。 正しいやり方 1. 仰向けになる 2. 両肘をついて上半身を起こし、腕を肩幅に広げる 3. お尻を限界まで上げ、つま先を立てる 実施回数 30秒×1セット ポイント |ncm| fuq| img| cty| wlk| qjk| obm| nyq| bos| smy| quw| lzk| lkk| jgf| mep| mto| tqu| qau| ucy| nbe| ykv| bok| pzw| wln| kjp| wmz| age| xgw| eoi| qda| inu| bvo| pku| knw| xmk| dhr| gcl| mes| nnk| exe| hzt| kqm| zye| jtw| olm| adg| hcp| mtk| krw| zyt|