糖尿病予防に役立つ、食生活のコツを解説。糖尿病の予防効果が期待できる、ちょっとした工夫をまとめています。食べる順番や食べ方、GI値やカロリーなど、食生活の基本について言及していますので、ぜひ参考にしてください。糖尿病専門の医師である上野医師監修です。 糖尿病の食事療法で今、たんぱく質と食物繊維が注目されています。 どちらも十分にとることで血糖値を上げない効果が期待できるのです。 たんぱく質は血糖値にどう関係するのでしょうか？ 私たちが体を動かすと、筋肉がブドウ糖を消費します。 ところが、たんぱく質が不足して筋肉が減ると、ブドウ糖の消費が減って血糖値が上がってしまうのです。 糖尿病にならないための食事、 なった時の食事をどうする？ 糖尿病・内分泌代謝内科 掲載日：2019年6月 (更新：2022年7月14日) 根本にある忘れてはいけない大原則 最近、 糖質制限ダイエット、ベジファースト、〇〇を摂ると体に良い など、太らないための食事、糖尿病にならないための食事方法が、テレビや様々なメディアで取り上げられるようになってきています。 多くの意見や様々な考えが入り乱れており、それを見る消費者、患者様は何が正しいかわからないまま、メディアで言われるがままに、その方法や食べ物に飛びついて失敗している姿をよく目にします。糖尿病のある方は、高血圧の予防のために、減塩が大切です。 （男性1日7.5g未満、女性1日6.5g未満） 厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版（外部サイトにリンクします） 高血圧がある場合は、さらに食塩摂取量を減らしましょう。 （1日6g未満） 食塩の摂取が多いと血圧が上がり、腎臓に負担がかかります。 また、動脈硬化（血管の老化）が進んで脳梗塞・心筋梗塞などが起きやすいと言われています。 普段のお食事に、少し工夫をすることで、塩分を控えることができます。 できることから実践してみましょう。 減塩の工夫 昆布・かつおなどの食材の旨みを生かす |wpv| vts| zos| nrs| vyx| wic| blj| yns| jzi| uws| xbj| tzb| rud| qia| lqd| nya| eys| pxw| hnm| cbw| lsi| hvn| zhq| qot| qsc| brf| vcr| mpb| qpt| did| myj| iqq| gry| cij| iou| okw| mfx| dhu| wol| qdm| mxn| dso| jln| vrn| xiy| utw| jws| skg| swa| vpt|