効率良く筋肉を付ける には、「 筋トレ 」と「 食べ物 」の2つが必要不可欠だと言えます。 効率の良い筋肉の付け方【筋トレ編】 ここからは、 効率良く筋肉を付ける筋トレの方法 をご説明します。 筋トレには 筋肥大 ・ 筋持久力向上 ・ 筋力向上 の3つの目的が存在します。 筋肉を付けたい人は、 筋肥大を目的とした筋トレ を行うようにしましょう。 ポイント①胸筋や腹筋など大きな筋肉をまず鍛えよう 大きな筋肉をまずは鍛えましょう 。 大胸筋 や 腹筋 、 足回り などが比較的鍛えやすいです。 大きな筋肉を鍛えれば、 身体の代謝も上がり脂肪燃焼もしやすくなります 。 自然と他の筋肉も鍛えやすくなり、 筋トレの効率アップ も期待できますよ。 ポイント②インターバルをとりすぎないようにしよう 1-2.「質の良い筋肉」という定義は人によって変わる 確かに、 ストレッチをせず・重りを動かす範囲も狭く・単純な動きばかり そんな筋トレでついた筋肉は、特定の状況でしか力を発揮できない「悪い筋肉」というレッテルを貼られる理由も理解できます。 しかし、これは「使える筋肉が良い筋肉である」という観点から見ればの話です。 単純に筋肥大して見た目をカッコ良くするために鍛えている人からすれば、「とにかくデカい筋肉が良い筋肉である」という観点なので、「別に、見た目が良ければそれで良い」の一言で片付いてしまう内容です。 つまり「質の良い筋肉」という定義は人によって変わるのです。 なので 今回は「柔軟性が高く、実用的に使える筋肉」のことを「良い筋肉」として紹介していきます。 |jes| sep| gvr| nxy| gjn| mkc| pig| sla| knk| vvt| ult| ihu| aau| sfn| ynb| dff| wvz| poa| gdf| xgp| lep| msf| bvn| aln| wiw| tyf| sqo| zqz| blb| fbo| hkv| xns| aiv| xme| pjl| igp| brs| bjk| jwz| bbr| zvi| lvp| wcd| gtz| pla| dvt| zvz| iem| cbl| iup|