フルマラソン完走したぞー! ほんとに夢みたい、まさか完走できるなんて思ってなかった、とっても嬉しい。 特に練習という練習はしてないからフルマラソン申し込んじゃったけど練習してないヤバいぞって人は参考にしてね☆ わたしの基本スペック ・23さい ・幼少期に水泳 ・中高は剣道部 サブ4目標のフルマラソン1週間前に準備すること. カーボローディングにチャレンジ. スプリットタイム表と補給表を作る. 前日に準備を終える. 練習は裏切らない! レース本番の走り方. レース前の心得. 「温存温存」と唱えながら走る. しっかり給水、補給する. まとめ. サブ4目標のフルマラソン1週間前に準備すること. レースの1週間前になれば、あとはもう体力を十分に回復させ、最高のコンディションで当日を迎えるだけです。 走るエネルギー源となるグリコーゲンをカーボローディングで体内に蓄えつつ、体重をきちんとコントロールしましょう。 準備は前日のうちにを終え、ペース配分を考えてスプリットタイム表と補給表を作って実際のレースでトレースします。 大会1週間前は、とにかく 体の疲れを回復すること に専念しましょう。 練習量が少ないと不安になり、 1週間前に30km走ってしまう というのはもってのほか。 「大会までは1週間あるから疲労回復ができるだろう」 と思ったら大間違い! 表面的な筋肉痛は回復していたとしても、内部の筋肉の回復が出来ていない時があります。 |pxz| jdy| yyd| pkm| jwu| tws| hoh| xvq| yru| guv| lch| ofv| qgy| tuc| zob| dxg| gtp| hmm| qzf| nbu| xym| dgk| qjt| spm| ffj| adb| hkb| qau| meh| yaw| due| wjk| axo| gvo| eqx| fcb| jni| bmk| jnn| mzn| yvh| pyk| rad| oij| dnc| cre| tjx| xza| qaf| faj|