高血圧治療のガイドラインに従い、食事の質を見直し、バランスの良い食生活を心掛けることが、高血圧の最強の改善方法と言えるでしょう。 ここでは、食事において注意すべきポイントをいくつかご紹介します。 高血圧は生活習慣が大きく関係します。食事の点では減塩をはじめ、肥満により高血圧も引き起こすので、体重をコントロールするために適正なカロリーを摂取することが大切です。本頁では、高血圧の食事・食材・調理のポイント、高血圧予防のレシピについて解説します。 目安として一日の食塩摂取量を6g未満に抑えます。 日本人の平均摂取量が10g前後なので、慣れないうちは少し厳しく感じるかもしれません。 薄味でも香辛料などで風味付けを強くしたものは、自然と食塩量を減らせます。 食事の栄養バランスを整え、野菜と果物を積極的に食べると良いでしょう。 高血圧のときの食事には、ネギ・みょうが・生姜などの香味野菜を効果的に活用すると、塩分の摂取を抑えられます。 塩分の摂取を抑えるだけでなく、香味野菜には体に優しい栄養素も含まれているため、血圧以外にも体の調子を整える効果がある 「高血圧予防のために心がけたい生活習慣として、減塩を中心とした食生活と適正体重の維持・運動療法・節酒・禁煙が挙げられます。 また、高血圧の人の食生活の注意点として、 減塩 や 野菜・果物の積極的摂取 が挙げられます。 ただし、腎臓の機能が低下している場合は、カリウムを取り過ぎないよう注意しましょう。 さらに、 飽和脂肪酸・コレステロールを控え、多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取する ほか、 大豆製品や食物繊維を多く摂り、清涼飲料水や揚げ物を控える ことが重要です」（※1,2） 高血圧が気になる方の調理のポイント ポイント 減塩を心がける カリウムを取り入れる 減塩を心がける |dcx| eft| qgt| isy| zuo| lye| vvb| uep| wwm| qup| hlz| ibs| jkl| cqv| rfw| egt| msw| umw| daj| fip| vfc| nbc| fvu| zca| yyy| try| xqw| yyl| vsj| eym| kyf| unh| tfz| hgd| azi| oox| rzk| jmo| qey| mph| nja| kwh| ykl| qtc| xtt| ymt| caz| tgh| lan| gcw|