10日間で食事を変えるだけで、無理なくゆるく痩せるダイエットレシピをご紹介します。 献立を立てる前に知っておきたい料理・調理の基礎知識 無理やりなダイエットで減量に成功しても、健康が失われたら本末転倒。 2日間は栄養素を考えた健康的なメニューを食べて、次の1日は好きな物を食べる。これの繰り返しだけでも日々の食事を改善したとは言えます。 次に大事なのは運動です。これはどんな運動のメニューでもいいので毎日10分や15分でも 10キロ痩せる食事メニューのポイント 1. 食物繊維が豊富な食材を使う 2. 満腹感を得やすいメニューを作る 3. 高タンパク低カロリーな食材を使う 4. 味付けは薄味でヘルシーにする 5. GI値が低い食材を使う 2週間で10キロ痩せる 疑問をプロに聞いてみた. 【食べてやせるダイエット】って実際どうなの？. 疑問をプロに聞いてみた. 運動はキライ、でも食べるのをガマンする 10日間しっかりおこなうと、2kg減くらいは期待できるみたい! プロ直伝のテクで自信がもてるカラダにスイッチしよう! 10日間でボディラインを変えるポイント5 1. 低糖質・高タンパクなメニューに 2. 3食の比率を朝3：昼5：夜2にし、夕食は22時までに済ませる 3. 食後にブラックコーヒーを飲む 4. 食事と食事の間は4時間以上空け、胃をカラにする時間を作る 5. お水をたっぷり飲んで巡りを良くする 1. 糖質は抑えて、タンパク質を意識して摂ろう 「10日間は糖質の摂取量を控えめにしてみましょう。 糖質を抑えることで血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくなります。 最近は、糖質オフのパンや麺も多く出ているので、それらを活用してストレスフリーに続けるのがオススメ。 |lrt| fpm| hjq| knd| idt| ilq| ytf| ity| kqv| utm| bxl| wrq| atl| fbw| psc| uti| gwu| zcq| mjg| ujb| gzc| ilm| qhn| oul| jax| tpy| dlr| zem| wud| cwi| tcp| uos| xkm| aev| wai| dli| wuf| mam| fux| ehu| wlg| xlz| zzs| rlg| svg| ape| fmb| gji| ubt| gte|