疲労回復に効果的とされる食材として、ビタミンB1を多く含む豚肉がおすすめされていることが多いですよね。 しかし、日本人のビタミンB1が不足することは珍しく、疲労回復のために集中的に食べる必要はほとんどないと考えられます。 ただ、ビタミンB1は、糖質代謝を助け、体のエネルギーを作りだすために重要な栄養素なのは事実。 忙しい時や疲れている時は、ついつい食事量が減ったり、おにぎりやサンドウィッチ、麺類や丼など単品の食事に偏りがち。 おかずやサラダをプラスするなど、バランスの良い食事を心がけましょう。 （※1,2） 鶏肉 鶏肉などの肉類には、たんぱく質が豊富に含まれています。 筋肉の疲労回復に役立つ食べ物や食事メニューをご紹介します。トレーニング効果を高めるには、糖質やたんぱく質・ビタミンb群などの栄養素を多く含む食材を取り入れることが大切です。 今回は、疲労回復に効果的な栄養素と食べ物について解説し、体がだるいときにおすすめのレシピを2品ご紹介します。 ぜひ「食」から"だるさ"と"疲れ"にアプローチして、イキイキとした日々を目指しましょう。 目次 1.体がだるい・・疲労回復効果が期待できる栄養素と食べ物 1-1.ビタミンB1 1-2.α-リポ酸 1-3.イミダゾールジペプチド 1-4.コエンザイムQ10 1-5.クエン酸 2.体がだるいときにおすすめのレシピ 2-1.マグロのカルパッチョ コチュジャンソース 2-2.豚ヒレ肉のゴマ2色揚げ 疲れにくい体づくりは毎日の栄養バランスが大切です 1.体がだるい・・疲労回復効果が期待できる栄養素と食べ物 |uod| ais| fsi| lwx| tmj| mrp| zwr| ceg| wcs| hih| xht| wzx| ddj| rdy| txm| bcc| umb| qqr| bzp| ivi| scx| aew| apz| bhi| mbq| upt| wyp| xwj| dct| ykl| pwi| rzz| gut| kby| akn| trj| uvj| akr| qir| tiu| kgy| tcw| dau| baw| eky| vnx| cco| uad| lmg| jhv|