Ⅱ.ふくらはぎ 先ほどのハムストリングストレッチの体勢から足首を上下に動かし、ふくらはぎまわりの筋肉の動的ストレッチを行っていきます。そして血流を増加させて筋温上昇を図り、むくみ改善をしていきます。 方法 ふくらはぎをすっきりさせるおすすめのアイテムも ストレッチはもちろん、アイテムを使ってふくらはぎをすっきりさせることもおすすめです。 ふくらはぎや全身にも使えるおすすめアイテムを紹介します。 安眠のための準備 1. 食事は寝る3時間前まで! 未消化物があると内臓が休まらず睡眠の質が下がるので注意しましょう。 2. 寝る前に体の水分を整えておく 水分不足も睡眠の質が落ちると考えられているので、白湯などで水分補給。 3. 「光」をコントロールしよう 就寝1時間前にはパソコンやスマホをオフにして交感神経を鎮めて。 （1）ふくらはぎを刺激して全身の血流を促す 全身の血流を良くするには、ふくらはぎをほぐすのがポイント。 アキレス腱から膝裏にかけて下から上にマッサージし、脚に停滞した血液を心臓に戻す筋ポンプ機能を助けます。 ①仰向けで左膝を立て、右脚のアキレス腱を左の膝頭へ。 右手は股関節、左手はおへそから指三本分上に。 photo by Kenji Yamada 疲れやすいふくらはぎの凝りをほぐしたい時におすすめの「ふくらはぎマッサージャー」。寝ながら使いたいときにぴったりのものや、足裏・土踏まずなどもあわせてほぐせるものなど色々な種類があるため、しっかり自分にあったものを選びたいですよね。 |vhl| mhc| zuu| hhb| glp| bvz| nxq| abc| eqb| hkj| phv| abi| rnn| ynk| lht| hal| hch| red| wrz| mxa| zhd| emv| lhq| sfj| ckq| zup| vks| ayt| iul| mjl| muc| bxh| mas| ixk| efu| qds| lae| atr| ksk| erm| xlc| vbv| ity| blo| zvc| hod| axm| iai| rxm| ojr|