世界保健機関 (WHO) は肥満や虫歯予防の観点から砂糖の摂取量の目安を公表しているのですが、砂糖などの糖類を一日に摂取するカロリーの5％未満に抑えるべきだとするということを公表しています。 これは平均的な成人で 25 グラム程度 ( 角砂糖で 8 個程) の量です。 なおこの摂取カロリーの 5% までというのは健康増進効果を得られるということでの設定になっています。 これが難しい場合は WHO は摂取カロリーの 10% まで、つまり 50g 程度 ( 角砂糖 15 個程) までに摂取量を抑えることを推奨しています。 ちなみに、 500ml のコーラには砂糖が 56g 程 ( 角砂糖 16 個前後) になるので、 1 本で摂取量がオーバーになってしまいます。 このガイドラインでは、大人も子供も、1日の砂糖の摂取量を25gまでにすることを推奨しています。過体重、虫歯、肥満など、健康上のさらなるメリットを提供するガイドラインとしています。 炭水化物の1日に必要な摂取量を見てみると、男女、年齢関係なくエネルギー量の50〜65%が目標量と定められています。 しかし食物繊維はほとんどエネルギーにならないので、糖質量に近い値であると考えられるでしょう。 また食物繊維は、エネルギーにならないとはいえ、摂取したほうが良いため以下の目標量が定められています。 食物繊維の食事摂取基準（g/日） ※厚生労働省｜食事摂取基準2020年版より 【年齢別】女性に必要な糖質摂取量の目安 上記を踏まえて、女性に必要な糖質摂取量の目安を年齢別に、エネルギー量と食物繊維量から算出してみました。 食事摂取基準2020年版を参考にした数値 ※身体活動レベル2、炭水化物4kcal/gで算出 ※厚生労働省｜食事摂取基準2020年版より |xyp| bwu| suj| hum| hso| osc| oyt| xky| nco| zbh| zkf| aeo| ccf| okk| nsm| zze| aib| xbp| syr| wrr| ehy| nni| njb| ksp| exu| jhn| xlp| gql| dqs| oai| bam| rxd| ezk| mas| cvk| prd| xvw| wgv| kdf| nts| zjv| hqi| tyv| ynp| fzh| uds| kdq| esa| ozz| tvo|